Інтерв’ю з шалено вирізаною фітнес-моделлю Марком Фіттом - TrimmedAndToned
Прочитайте далі
Інтерв’ю з 16-річною амбіційною фітнес-моделлю Джеком Грейс!
Як ви почали займатися бодібілдингом?
Я завжди був атлетичною людиною, і я почав займатися силовими тренуваннями, щоб заробляти самовпевненість. Я також виявив, що навчання - найкращий спосіб максимально розсунути свої межі. Зараз це стало способом життя. У мене не було ніякого інтересу до бодібілдингу, але коли я почав тренуватися, я збожеволів, бачачи результати важкої роботи, створеної на моєму тілі.
Яке ваше найкраще досягнення на сьогодні? Найгорший момент?
Найкращим досягненням повинно бути те, що я можу надихнути багатьох людей; Зараз я справді живу мрією. Я на шляху до здійснення багатьох проектів, які змусять мене пишатися.
Які програми тренувань найкраще підійшли для вас?
Для мене найефективніше тренування - це великий обсяг вправ та повторень. Минулого року я змінив своє тіло, тренуючись з 1 години 30 до 2 годин щодня. Я вважаю, що ви повинні відчувати опік у м’язах протягом усього тренування. Насправді важливо набрати розмір і вирізати. Я не приймаю більше 1 хв 30 між кожним підходом, тому що це викликає у мене відчуття напруги і додає кардіоаеробну частину до мого тренування.
Щотижня
Понеділок: грудна клітка/литки/абс
Вівторок: назад/абс
Середа: ноги/литки/абс
Четвер: Плечі/абс
П’ятниця: біцепс/трицепс литок/абс
Субота: ноги/абс
Неділя: поза або абс і литки
Я щотижня міняю тренування, щоб шокувати свою систему, для мене це найкращий спосіб набрати м’язи. Тренування з великими обсягами вправ і повторень, а час відпочинку у мене відносно низький (від 45 секунд до 1 хв 30 між кожним підходом)
Ви можете побачити багато моїх відео про тренування на моєму веб-сайті: www.marcfitt.com
Відео про тренування спини та біцепса Марка Фітта
3 найкращі улюблені вправи та чому?
Incline DB Press: Тому що я дуже люблю тренувати верхню частину грудей, і це одна з вправ, яка мене найбільше накачує.
Завивання штанги: Я думаю, що ця вправа охоплює величезну частину мого біцепса. Мені подобається починати тренування з біцепса з десяти повторень цієї вправи.
DB Arnold Press: Це моя улюблена вправа для плечей. Це спрямоване на спину і передню частину ваших плечей, що робить це повною вправою. Насос теж дуже хороший.
Улюблена форма кардіо?
Я насправді не займаюся кардіотренажерами. Але якби мені довелося рекомендувати тип кардіотренування, це було б інтервал спринту. Три ранки на тиждень, на голодний шлунок, робіть 4-6 спринтів по 30 секунд з 1-4 хвилинами перерви між кожним спринтом. Таким чином ви спалюєте більше калорій, ніж на будь-якому іншому кардіо тренуванні, і ви швидше розірветесь.
Яка ваша дієта?
Я вірю в дієту з високим вмістом білка і з низьким вмістом вуглеводів для великого розвитку м’язів.
2-3 години між кожним прийомом їжі
Харчування 1: 1 банан, 60 г вівса, 8 яєчних білків, 1 білковий коктейль (30 г), 2 мультивітаміни, 2 омега-3, 1 вітамін b-100, 2 кришки альфа-тесту та 5 г глутаміну.