Інтуїтивне харчування стало простим Покрокове керівництво
Інтуїтивне харчування все більше стає популярним серед жінок з ряду вагомих причин. З одного боку, доведено, що це призводить до позитивних результатів для здоров’я. Крім того, це підхід до прийому їжі, який дає вам змогу контролювати свою харчову поведінку. Ви фахівець свого тіла і бос вас.
Але як почати інтуїтивно їсти? Як ти змусиш це працювати? Цей допис у блозі має на меті відповісти на ці запитання, познайомивши вас з 10 ключовими принципами інтуїтивного харчування, які Евелін Трібол розробила. Тут я також покажу вам, як розпочати роботу за п’ять простих кроків. Цей посібник - це практично інтуїтивне харчування, спрощене для вас!
Ось що ви дізнаєтесь із цього допису в блозі:
Готові дізнатися, як розпочати інтуїтивне харчування та змусити його працювати? Давайте зануримось!
Що таке інтуїтивне харчування?
Коли люди запитують мене, що інтуїтивно означає їсти, зазвичай приходить в голову таке визначення: «система харчування, яка доглядає за собою, яка використовує внутрішні ознаки голоду, повноти та задоволення вашого організму, щоб керувати вашою харчовою поведінкою». Це буквально довіра своєму кишечнику! Зауважте, що це інтуїтивне визначення їжі наголошує на догляді за собою, а не на втраті ваги.
Інтуїтивне вживання їжі на основі доказів, що дозволяє вам бути експертом свого власного тіла. Цей підхід дозволяє розвивати здорові стосунки з їжею та своїм тілом. Це вчить вас довіряти своїй здатності задовольняти власні потреби, розрізняти фізичний та емоційний голод і врешті-решт розвивати мудрість тіла.
Інтуїтивно харчуватися - це добре досліджені та перевірені рамки охорони здоров’я, підтримані в понад 100 дослідженнях станом на 2019 рік.
10 ключових принципів інтуїтивного харчування
Отже, як зробити інтуїтивне харчування частиною свого життя? Ось 10 ключових принципів інтуїтивного харчування, які допоможуть вам подорожувати до природного способу харчування.
1. Відкиньте дієтологічну ментальність.
Позбудьтеся всіх книг про дієти, статей, відео та інших матеріалів, які дають вам помилкову надію, що ви схуднете легко, швидко і назавжди. Висміюйте брехню, яка намагається переконати вас, що ви невдаха або щось у вас порушено, лише тому, що інша дієта не дала вам результату, і ви повернули вагу, яку втратили. Ніколи не дозволяйте більше вас обманювати.
2. Шануй свій голод.
Тримайте своє тіло добре харчуватися і забезпечуйте його достатньою кількістю калорій, щоб підтримувати його енергією. Позбавлення організму їжі може призвести до переїдання на високу передачу. З іншого боку, вшанування голоду закладає основу для того, щоб навчитися довіряти повідомленням свого тіла.
3. Примиріться з їжею.
Дозвольте собі їсти без будь-яких умов. Кажучи собі, що ти не можеш їсти конкретну їжу, оскільки це "погано" для тебе, то буде тобі більше шкоди, ніж користі. Це може призвести до сильного відчуття позбавленості, що може призвести до нестримної тяги та запою. І якщо ви піддастеся "спокусі" з'їсти те, що, на вашу думку, "погано" для вас, ви відчуєте сильну провину. Вам не потрібно нічого з цього B.S.! Перестаньте називати їжу доброю чи поганою, а замість цього помиріться з нею.
4. Киньте виклик продовольчій міліції.
Коли голос у вашій голові каже, що ви "хороший", щоб стежити за калоріями, або "поганий, тому що ви з'їли картоплю фрі, скажіть йому замовкнути! Культура дієти підступна. Він розгортає продовольчу поліцію у вашій психіці. Щоразу, коли ви дозволяєте собі насолоджуватися їжею, поліція викликає почуття провини та страх набору ваги. Він також може називати вас неприємними іменами. Якщо ви хочете зробити інтуїтивне харчування частиною свого життя, вам доведеться відігнати продовольчу міліцію і сказати їй більше ніколи не повертатися!
5. Поважайте свою повноту.
Слід пам’ятати про тілесні сигнали, які говорять про те, що ви більше не голодні. Коли ви почуваєтесь комфортно ситими, зробіть паузу в середині їжі і запитайте себе:
- Як смак їжі?
- Наскільки ти ситий?
6. Розкрийте фактор задоволення.
Ви покликані їсти не лише для того, щоб жити, але й насолоджуватися насолодою від їжі. Вміння насолоджуватися досвідом їжі - це подарунок. На жаль, оскільки культура дієти вимагає від нас ідеального ідеалу, ми часто відмовляємось від цього чудового подарунка. Правда - задоволення від їжі - це потужна сила, яка допоможе швидше почутись задоволеною. Таким чином, чим більше ви насолоджуєтесь досвідом їжі, тим менше їжі потрібно, щоб вас задовольнити.