Їжа для думок Хороше харчування під час… Якщо говорити про жіноче здоров’я

Автор: Холлі Л.Такер, доктор медицини • Опубліковано 01 березня 2018 р

ПЕРЕВАГИ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ ПІД ЧАС МЕНОПАУЗИ ТА ЗА МЕНЮ

Шукаючи “дієту в менопаузі”, чарівну суміш продуктів і добавок, яка дозволить вам проплисти через зміну життя, не вимагаючи гарячого спалаху чи зайвого фунта?

Вибачте, дієта для лікування не існує, АЛЕ це не означає, що ви їсте протягом середини життя, це неважливо. Насправді ваша дієта має значення БІЛЬШЕ, ніж тоді, коли ви були молодшими. Метаболізм сповільнюється, а м’язова маса зменшується. Ваше тіло виробляє менше естрогену, який впливає на органи та фізичний процес, а також на ваш метаболізм.

Харчуйтесь здоровою, протизапальною дієтою

Те, як ви харчуєтесь і доглядаєте за собою зараз, допоможе визначити, як ви виглядаєте і почуваєтесь все життя. Харчування здорової протизапальної дієти може зменшити:

Харчування здоровим харчуванням може не тільки зменшити ризик захворювання, але й впливає на ваш зовнішній вигляд!

ЗАПОВНЕННЯ ВАШОЇ ПЛИТКИ

Міністерство сільського господарства США обміняло свою харчову піраміду на тарілку, але повідомлення залишається незмінним. Більшість того, що ви їсте, має становити:

• Фрукти, овочі та зернові, з рештою нежирних молочних та нежирних білків.
• Порції повинні бути меншими, а вибір їжі - здоровішим.

У своїй книзі «Керівництво клініки Клівленда по менопаузі» я перелічую конкретні харчові рекомендації та джерела необхідних поживних речовин.

ВАГА І МЕНОПАУЗА

Це не те, що жінки набирають вагу під час або після менопаузи, але більшість з них. Недолік сну, спричинений припливами та нічним потовиділенням, заважає гормонам, які регулюють апетит, що може спричинити вас до їжі, навіть коли ви не голодні.

Існує лише один спосіб схуднути: спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, і вибрати правильні калорії. Дієти для різних жінок працюють по-різному, але я рекомендую одну з таких дієт:

1. Середземноморська дієта
2. Дієта MIND - чудово підходить для пам’яті, і це середземноморська дієта плюс квасоля.

Середземноморські та розумові дієти

Дієта «Медітеран» та «РОЗУМ» вимагають великої кількості таких продуктів:

• Фрукти
• Овочі
• Горіхи
• Насіння
• Цільного зерна
• Молочна або соєва їжа, багата кальцієм
• Деякі риби - якщо ви не їсте рибу два рази на тиждень, обов’язково приймайте іншу форму омега-3 двічі на тиждень
• Якась домашня птиця без шкіри
• Маленьке червоне м’ясо
• Використання оливкової олії
• Додайте квасоля (гарбанцо, курячий горошок, темно-сині боби, чорна квасоля, квасоля як яйця) для дієти MIND

---