Їжте Lite для післяобідніх часів футболу - Почніть краще гольфу
Їжте Lite для півдня Tee Times
Дівчата-кошики з напоями можуть бути непереборними. Вони фліртують, пропонують закуски та холодні напої, а потім дозволяють вам продовжувати тур. Весело, так. Здоровий, ні. Хоча більшість гравців у гольф не рахують калорій на полі - ви спалюєте близько 2250 з них за 18 лунок, то чому хвилюватися? - Існує реальна небезпека втратити енергію та гідратацію, що негативно впливає на ваш рахунок. Що робити?
Вечеряти напередодні ввечері
Легкий сніданок для раннього початку
"Харчування - це ключ до вашого успіху на курсі", - каже Кейт Манро, дієтолог та кухонний тренер із Феніксу. «Вживання правильної їжі може забезпечити вам стабільну енергію, покращену концентрацію та підвищену витривалість, необхідну для зниження балів та максимізації фізичної та розумової працездатності. Правильне харчування може дати вам сили вдарити його далі від трійника і зосередити увагу на зливанні шпаклівки ".
Щирий сніданок для подальшого початку
Все починається перед вашим раундом - навіть напередодні ввечері - коли ви їсте неправильну їжу, "можливо, на передній дев'ятій не відображатиметься, але точно переможе, коли ви зробите поворот", попереджає Манро. “Обов’язково отримуйте поживні речовини, необхідні для забезпечення постійної енергії для послідовного раунду. Зосередьтеся на вживанні натуральної цільної їжі. Чим менше оброблено, тим краще. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру. Жир особливо важливий перед вашим туром, тому що він допоможе підтримувати вашу енергію протягом дня і тримати вас ситими довше ". Оскільки рівень глюкози в крові може сильно виснажитися за ніч, що швидко втомлює вас на курсі, напередодні ввечері їжте на вечерю якісні вуглеводи з білками, такі як макарони з м’ясним соусом, курка або довгозерний рис з перемішуванням -смажені овочі.
Обід, щоб тримати вас далі
У ігровий день, якщо ви граєте рано, вибирайте легкий сніданок - банани, горіхи, бублик з цільної пшениці з легким вершковим сиром, йогурт, фрукти або каші з нежирним молоком - перед тим, як відправитися на курс. Якщо ви граєте в середині або пізно вранці, тоді "вставайте рано і їжте великий сніданок - бекон, яйця, млинці, печиво", - радить Адам Сміт, професіонал PGA в сільському клубі Солсбері в місті Мідлотіан, штат Вірджинія, який викладає гольф фітнес в міжсезоння. "Ви повинні заправити". Яйця, яєчний білок, нежирний вершковий сир та йогурт є прикладом корисних жирів та білків, які мінімізують ваш голод під час туру, одночасно збільшуючи ваш метаболізм. За словами експертів з дієтології, якщо ви граєте у другій половині дня, з’їжте їжу за три години до початку чаю і невелику закуску з високим вмістом вуглеводів за годину до гри, щоб отримати енергію. Рекомендація: 30-35 грамів вуглеводів за кожну годину, коли ви будете на курсі. На обід спробуйте з’їсти цільнозернові макарони з томатним та м’ясним соусом; курячий бутерброд з супом; або омлет з тостами.
Здорові закуски
Щось заповнення на повороті
Важливо також часто перекушувати на курсі. «Прийміть гранолу, яблуко або банан», - каже Сміт. «Якщо ви гуляєте, тримайте закуски в сумці. Навіть якщо ви їдете на возі, вам потрібно споживання пального. На візках напоїв зазвичай не бувають найкорисніші закуски ". Тож упакуйте горіхи, арахісове масло на хліб із цільної пшениці, насіння соняшнику чи гарбуза, м’ясо яловичини або навіть заморожені ягоди, які розморозяться під час туру. А на повороті, якщо ви шукаєте щось ситне, захопіть бургер або курячий бутерброд на цільнозерновому хлібі або в тортилії. Оскільки ви будете на курсі приблизно п’ять годин, в ідеалі ви хочете піти з 18-ї зелені з такою ж енергією, як на першому трійнику.