Їжте, щоб перемогти симптоми менопаузи - Центр менопаузи - Повсякденне здоров’я

Роблячи розумний вибір під час прийому їжі, ви можете почувати себе краще під час менопаузи та в подальшому. Додайте ці 10 пунктів у своє меню, щоб ви були щасливішими та здоровішими.

симптоми

Якщо ви перебуваєте в менопаузі, ви, напевно, вже знаєте уникати деяких продуктів, які, як вважають, погіршують ваші симптоми менопаузи. Наприклад, гострі страви, гарячі напої та кофеїн можуть викликати припливи, тоді як жирне та смажене харчування може сприяти страшному «менопоту» - спливу навколо вашої середини. Однак деякі інші продукти можуть покращити ваше самопочуття. Хоча навряд чи якийсь інгредієнт може магічним чином змусити ваші симптоми зникнути, вживання більшої кількості цієї корисної їжі може допомогти вам бути щасливішими та здоровішими під час менопаузи та в подальшому.

Чорниця

Чорниця наповнена антиоксидантами, речовинами, які, серед інших позитивних факторів, можуть допомогти впоратися зі стресом, говорить Вандана Шет, РД, CDE, зареєстрований дієтолог і представник Академії харчування та дієтології в Лос-Анджелесі. "Стрес може збільшити тривогу та зміни настрою, пов'язані з менопаузою", - додає вона. Чорниця важить менше 100 калорій на чашку, а також забезпечує клітковину і більше 14 грамів вітаміну С, що робить їх хорошим вибором для дієти в менопаузі.