Їжу, яку слід їсти та уникати до і після вправ
При спробі втратити вагу, регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення, але є певні продукти, які слід їсти, а інших слід уникати до і після вправ.
Якщо ви стежите за 28-денний виклик втрати ваги ви вже матимете доступ до сотень корисних рецептів, які ідеально підходять для підготовки до та після занять.
Якщо ви не впевнені, чи готові ви починати вправи після народження дитини, подайте ці поради відділення м’язів після вагітності допоможе вам безпечно вирішити, коли ви будете готові.
Шість продуктів, які слід їсти до і після вправ:
1. Здоровий смузі з муміє
Наші смузі є прекрасним способом розпочати свій день. Вони не тільки заощаджують час вранці, вони також пропонують хороший білок, щоб дати вам енергію повільного вивільнення, яка вам потрібна.
2. Нарізаний банан на цільнозернових тостах
Відмінне поєднання з натуральним цукром з банана та хлібом із низьким вмістом ГІ. Цей сніданок або закуска забезпечить вас ситими, не залишаючи млявими.
3. Маленька миска вівсянки з кашею з фруктами, горіхами або кокосом
Ще одна енергія з повільним вивільненням - овес - чудовий спосіб заповнити мало калорій. Додайте трохи ягід для антиоксидантного удару, і ви пройдете тренування без жодних страшних болів, які не перешкодять вам. Це чудовий рецепт для ніч овес що ви можете підготувати напередодні ввечері.
4. Скибочки яблука або груші з горіховим маслом
Для ідеальної закуски після тренування вибирайте натуральні горіхові масла, оскільки вони містять лише горіхи, без додавання цукру та солі. Білок буде працювати для відновлення будь-яких пошкоджень м’язів під час тренувань, а яблуко допоможе у зволоженні. Дивіться наш здоровий рецепт груш з арахісовим маслом та насінням чіа (з 28-денний виклик втрати ваги) від натисніть тут.
5. Грецький йогурт з горіхами, насінням та ягодами
Замість того, щоб тягнутися до кексу з кафе, виберіть миску з йогуртом і залийте такими речами, як овес, LSA, подрібнені волоські горіхи, свіжі ягоди або свіжий банан. Це зменшить ваш голод, не додаючи зайвих калорій, які ви щойно були зайняті. Дізнайтеся найкращі прості йогурти для схуднення.
6. Курячий салат
Після тренування важливо живити своє тіло здоровим вибором. Куряча грудка на грилі, салат з листової зелені та багато овочів - чудовий варіант. Це не призведе до підвищення рівня цукру в крові і збереже ваш настрій стабільним, коли ви опускаєтеся після тренування.
П’ять продуктів, яких слід уникати під час фізичних вправ:
Загалом, якщо ви тренуєтесь (і навіть якщо ні!), Краще уникати:
1. Спортивні напої
Вони упаковані цукром, що не є ідеальним варіантом для схуднення вагітності. Незважаючи на те, що маркетинг цих продуктів говорить вам, що вам потрібно замінити рідину, яку ви втратили під час фізичних вправ, ви виявите, що вода та здорова їжа зроблять цю роботу набагато краще.