Ізотонічні напої! Анна Левандовська - здоровий план Енн

Спортсмени добре знають, що під час інтенсивних фізичних вправ, крім води, вони також втрачають цінні мінерали та вуглеводи. Це значно ускладнює відновлення і відновлення сил.

Хороший спосіб швидко повернутися до форми - це доповнення мікроелементів, вживаючи ІЗОТОНІЧНІ НАПИТКИ.

Ізотоніки - ідеальне рішення, щоб забезпечити вам втрачені мінерали, такі як натрій, калій, магній, кальцій та хлор. Це тому, що вони мають таку ж концентрацію, що і рідини в організмі, тому їх легше засвоювати.

Основним інгредієнтом ізотонічних напоїв є вода, яка має великий вплив на нашу ефективність, але не додає енергії. Слід подбати про належне гідратування, оскільки навіть 5% втрат води в організмі призводить до 30% зниження фізичної форми та витривалості.

Ізотоніки - це натрій, який впливає на краще засвоєння води, електролітний баланс і правильну температуру тіла. Іншими інгредієнтами є калій, магній і кальцій, які відповідають за нашу м’язову та нервову системи. Крім того, до складу таких напоїв входять вуглеводи, такі як сахароза, глюкоза та фруктоза. Вони є хорошим джерелом енергії, а отже, дозволяють проводити триваліші тренування.

Ізотонічні напої слід вживати під час занять спортом, що тривають більше години.

Не тягніться до них, якщо хочете схуднути, бо ваше тіло буде черпати з них енергію, а не спалювати запаси, від яких ви хочете позбутися.

Якщо ваша активність триває протягом години, досить поповнити рідину водою або розведеними соками.

Коли ви тренуєтеся більше години, вам потрібні ізотонічні напої, щоб додати енергії, зробити рідини та запобігти перегріванню тіла.

Пийте їх завжди маленькими ковтками, бажано злегка охолодженими.

Шановний спортсмене 🙂 Я підготував для вас кілька рецептів ізотонічних напоїв, які ви можете приготувати самостійно. Я застосовую природні домашні засоби, які я завжди пропонував своїм спортсменам.

Рецепти:

200 мл концентрованого фруктового соку (напр., Помегранте, апельсин, ананас), 800 мл води, чайна ложка гімалайської/морської солі
4 плоскі ложки меду (або кленового сиропу), 900 мл води, 1 лимонний/лаймовий сік, чайна ложка гімалайської/морської солі, щіпка кайенського перцю
Півлітра яблучного соку, лимонний сік, 2 плоскі ложки меду, 400 мл заварки з м’ятою/кропивою, половина совка порошку магнію, чайна ложка гімалайської/морської солі
2 столові ложки меду, 1,5 літра мінералізованої води середнього розміру, чайна ложка гімалайської/морської солі, імбир (розмір великого пальця,