Як не хропіти в листі Nutrisystem Blog
Багато людей задаються питанням, хропуть вони чи ні, і якщо вони це роблять, першим питанням завжди є питання про те, як не хропіти. Хропіння заважає іншим і ще більше руйнує ваше здоров’я.
Якщо ваш чоловік/дружина каже, що ви хропете, це може зробити не лише напругу у ваших стосунках: за даними клініки Мейо, хропіння пов’язане з труднощами концентрації уваги, надмірною денною сонливістю, частими розладами чи гнівом та більшими ризиками серцевого нападу, гіпертонія та інсульт.
Як отримати більше сну та повністю змінити своє життя сьогодні ввечері
Дослідження також виявили кореляцію між хропінням та хронічною обструктивною хворобою легень, або ХОЗЛ, станом, що призводить до частої задишки. Якби цього було недостатньо, дослідження 2013 року, опубліковане Національним інститутом охорони здоров’я, показало, що люди, які хропіли, на 32 відсотки частіше страждають від депресії.
Якщо ваш партнер говорить вам, що ви постійно хропете, зверніться до свого лікаря - особливо, якщо ваш хропіння пов’язаний із нападами, коли ви не дихаєте секунду-дві. Ви можете страждати на обструктивне апное сну, більш серйозний стан, який потенційно вимагає хірургічного втручання або призначення рецепта для полегшення. Незалежно від причини, якщо ви хочете зменшити хропіння - спробуйте виконати ці п’ять кроків, щоб одразу покращитися, спокійніше відпочити.
Як не хропіти:
Зупиніть хропіння Стратегія 1: спите на боці.
Хропіння трапляється через те, що ваші дихальні шляхи заблоковані, але навіть коли це так, повітря все одно має надходити і виходити. Отже, повітря виходить із більшою силою, вібруючи в тканинах і видаючи звук, ніби ви пиляєте колоди.
Щоб отримати уявлення про те, як це працює, подумайте, як випустити повітря з рота повітряної кулі. Коли дихальні шляхи чисті, повітря вилітає із слабким звуком, крім шуму. Але якщо пальцями витягнути рот аеростата в сторони, ви робите його жорсткішим, щоб повітря виходило. Гума вібрує, і повітряна куля видає звук, який змушує дітей хихикати.
Щось подібне трапляється, коли ти хропеш, але звук стає менш цікавим для почуття. Сон на спині може погіршити ситуацію. Коли ви спите, м’язи у роті та горлі розслабляються. На спині ці розслаблюючі м’язи, включаючи язик, можуть впасти назад у горло, перешкоджаючи дихальним шляхам.
Якщо ви спите, спробуйте спати на боці. Щоб зробити це більш комфортним, Британська асоціація хропіння та апное під час сну пропонує використовувати більше подушок для підняття голови.
Зупиніть хропіння Стратегія 2: Вимийте подушки.
Люди, які страждають на алергію, частіше хропуть, і в дослідженнях було показано, що подушки містять пилових кліщів та інші алергени, які можуть призвести до закладеності, потенційно перекриваючи дихальні шляхи та приводячи до хропіння.