Ізотонічні напої для спортсменів
Епізоди зневоднення часто зустрічаються у спорті, особливо в такій жаркій і вологій країні, як наша. Технічно дегідратація означає втрату води та солей через потовиділення та негативно впливає на результати діяльності спортсмена. Якщо подумати про це, зневоднення у легкій формі може означати різницю між золотою та срібною медаллю. В крайній формі зневоднення впливає на такі життєво важливі органи, як нирки, мозок та серце, оскільки вони потребують мінімум води та солі.
ЯК ІНТЕНСИВНА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ ВПЛИВАЄ НА ТВОЄ ТІЛО
Коли ви починаєте інтенсивну діяльність, наприклад, змагальний вид спорту або біг марафону, пульс підвищується. Ви починаєте відчувати почервоніння, що сигналізує про те, що тіло вдається до свого механізму охолодження, потовиділення. Тим часом, коли ваше тіло продовжує поглинати запас глікогену в печінці для підживлення режиму інтенсивних вправ, ви починаєте відчувати спрагу. Інтенсивність вашої активності буде залишатися до тих пір, поки триває запас глікогену, але коли ваш резервуар спорожняється, ваше тіло перейде на спалювання жиру, менш ефективне джерело палива, і ви будете відчувати все більшу спрагу.
1. ВТРАТА ЕЛЕКТРОЛІТІВ
Температура навколишнього середовища нашого тіла становить від 37 0 градусів за Цельсієм до 98,6 градусів за Фаренгейтом. Коли спортсмени займаються спортом, частота серцевих скорочень зростає, внаслідок чого виникає потовиділення для підтримання температури тіла, що призводить до втрати рідин та мінеральних речовин в організмі, таких як хлорид, кальцій, магній, натрій та калій, загальновідомо відомі як електроліти. Кальцій корисний при скороченні м’язів, калій підтримує стабільний рівень артеріального тиску, магній стабілізує білково-рідинний баланс, а натрій разом з хлоридом допомагає підтримувати рідинний баланс.
% Ваги тіла, втраченого як піт
Фізіологічний ефект
Слабкість і нездатність виконувати м’язову роботу
Колапс кровообігу та тепловий удар
2. ЗМЕНШЕНО ГРИКОГЕННОГО ПОСТАЧАННЯ
Інтенсивні фізичні навантаження, такі як біг марафону або заняття змагальними видами спорту зменшують ваші запаси глікогену. Глікоген - це довша ланцюг глюкози, і вони зберігаються в м’язах і печінці. Нормальними запасами вуглеводів у організмі у типового спортсмена є:
Спортсмен чоловічої статі 70 кг
Глікоген печінки 90г, а глікоген м’язів 400г
Спортсменка 60 кг
Глікоген печінки 70г, а глікоген м’язів 300г
Під час важких фізичних навантажень ваше тіло споживає 3-4 г глікогену на хвилину. Якщо ваша активність триває 2 години і більше, дуже велика частка накопиченого глікогену буде вичерпана. Якщо ці вуглеводи не надходити вчасно, для відновлення запасів глікогену в м’язах і печінці після фізичних вправ потрібно 24-48 годин.
3. ДЕГІДРАЦІЯ
Зрозуміло, що сильне потовиділення призводить до втрати рідини. За фунт (453 г) втрати ваги внаслідок фізичних навантажень вам потрібно випити 16 унцій (приблизно 2 склянки) рідини для регідратації організму. Скільки споживаної рідини буде утримуватися вашим організмом, залежить від швидкості, з якою вона виводиться зі шлунка, і від швидкості, з якою вона всмоктується через тонкий кишечник.