-> Я хотів би дізнатися більше про "Максимальна рекомендована втрата ваги в даний час становить два фунти на тиждень".

Щиро дякуємо за запитання на сторінці Дієтолога®. Розділи про схуднення були для мене особливо цікавими. Однак у мене є питання!

максимальна

Хоча ви трохи торкаєтесь цього на своїй сторінці із зайвою вагою, я хотів би дізнатись більше про твердження «Максимальна рекомендована втрата ваги в даний час становить 2 фунти на тиждень. Дослідження показали, що це допомагає зберегти м’язову тканину (м’язи та внутрішні органи), так що втрата ваги переважно пов’язана з жировою тканиною (жировою тканиною) ”.

Передумови, я чоловік, 5 футів 11 дюймів і зараз важу 222 фунти. За останні 62 дні я схудла на 32 кілограми. Це в середньому становить 3,6 фунта на тиждень - трохи більше, ніж 2 фунти на тиждень, про які ви згадали. Я вживаю від 1500 до 1600 калорій на день. Я зовсім не відчуваю голоду і справді задоволений своїм успіхом. Мене турбує те, що я наношу будь-яку постійну шкоду через цей показник втрати ваги, що перевищує рекомендований. Я також сподіваюся, що моя швидкість схуднення незабаром повинна сповільнитися, коли я стану легшою (оскільки легше тіло вимагає менше калорій, щоб зігрітись і пересуватися тощо). (Хоча графік щотижневої втрати ваги за останні 6 тижнів не демонструє помітного зниження швидкості.)

Я веду щоденний щоденник їжі на 100% (вважаючи, що значення їжі на боках упаковки правильні), тому я можу робити всілякі розрахунки. У мене немає проблем дотримуватися своїх планів їжі, тому я легко можу вибрати щоденну кількість калорій і натиснути її.

Чи можуть фізичні вправи протидіяти втраті м’язової тканини? Зараз я гуляю від 3 до 5 разів на тиждень протягом години (зі швидкістю близько 4,1 милі на годину). Я також дуже розглядаю можливість розпочати програму тренувань з обтяженнями тричі на тиждень (для тих днів, коли я не гуляю).

Дієтична програма, яку я використовую, безкоштовна в Інтернеті і називається Дієта хакера. Я хотів би знати, чи знайомі ви з цією дієтою та які коментарі ви можете про це зробити. (Я усвідомлюю, що дієти тисячі, тож неймовірно, щоб ви знали саме цю!) Ця дієта, здається, добре відповідає моєму стилю життя та особистості. (До речі, одним із компонентів дієти є низка макросів електронних таблиць Microsoft Excel для створення графіків щоденних ваг, запису вправ тощо. Оскільки ви працюєте в програмній компанії, це може вас зацікавити.)

До речі, який медичний працівник найкраще підходить для відповіді на запитання про дієту, фізичні вправи та втрату ваги? Чи варто спробувати свого звичайного лікаря загальної практики? Нехай вона порекомендує іншу людину? Або просто продовжуйте читати самостійно?

--> Вітаємо з втратою ваги! Справді, вага, яку ви втрачаєте, перевищує рекомендовану в даний час, однак проблема швидкого схуднення пов’язана з втратою м’язової тканини (м’язів та органів) та недостатнім споживанням поживних речовин, коли менше 1200 калорій. Крім того, люди, які худнуть швидко, вживаючи спеціальну їжу або рідкі дієти, не засвоюють здорових харчових звичок, і коли вони досягають своєї цільової ваги, повертаються до того, як їли до втрати ваги, що призвело до відновлення втрати ваги. Заняття спортом мінімізують ефект втрати м’язової тканини. Що стосується будь-яких постійних збитків, вам доведеться проаналізувати дієтичне споживання їжі, щоб визначити цю відповідь. Чи отримуєте ви достатню кількість білка (63 грами для чоловіків віком від 25 років) і дотримуєтесь рекомендованої дієтичної норми (RDA) на вітаміни та мінерали?