Я інструктор з фітнесу і практикую періодичне голодування 24Life
Джастін Меркадо - 22 лютого 2018 р
Три речі, яких я навчився, практикуючи періодичний піст.
У минулому році я дослідив свою частку дієтичних тенденцій, включаючи інтуїтивне харчування, підрахунок калорій, якщо це відповідає вашим макросам (IIFYM), дієту Кето та, зовсім недавно, періодичне голодування (IF).
Я вперше виявив ПІС, оскільки прочитав, що втрата ваги є найпоширенішою причиною того, чому люди намагаються періодично голодувати. У той час я готувався до свого майбутнього весілля, тому я був готовий спробувати все, що завгодно, щоб скинути небажані кілограми і чудово виглядати в сукні. Як і будь-яка зміна способу життя, деякі дні були складнішими, ніж інші, особливо в дні, коли я вечорами навчав Les Mills BODYPUMP. (Я інструктор групових вправ для 24-годинного фітнесу.) Я також займаюся вранці, тому відвідування тренажерного залу два рази на день може ускладнити прихильність до способу життя IF.
Але, загалом, мій досвід роботи з ІФ був позитивним. Хоча було кілька речей, про які я хотів би знати, перш ніж спробувати ІФ, це була одна з найпростіших тенденцій дієти, якої я дотримувався на сьогоднішній день. І хоча я вже харчуюся відносно здорово, робити ІФ, не змушуючи мене рахувати калорії або обмежувати себе в їжі певної їжі. Все, що я зробив, це змінити час їжі! Я думав, якщо це вдасться Бейонсе та Х'ю Джекману, це може спрацювати і мені, так?
Нижче я поділюсь з вами кількома речами, які я пережив і дізнався під час періодичного посту. Але спочатку трохи довідки про ІФ.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування насправді не є "дієтою". Це більше схоже на "схему прийому їжі", яка чергується між періодами посту та їжі. Є декілька методів ІФ, найпоширенішим є щоденний 16-годинний піст і голодування протягом 24 годин, два рази на тиждень.
До того, як їжа була доступна для нас цілодобово та без вихідних (мережі швидкого харчування, супермаркети, холодильники тощо), наші предки мусили полювати та збирати їжу, щоб вижити. Іноді їжі не вистачало, і люди мусили мати можливість функціонувати, не вживаючи їжі протягом тривалого періоду часу, що робить голодування раз у раз більш природним, ніж постійне вживання їжі протягом дня.
Тепер, коли у вас є основна ідея цього режиму харчування, я поділюсь з вами кількома речами, які я навчився - і досяг - на практиці ІФ. Цей стиль харчування не для всіх, але якщо ви думаєте про те, щоб спробувати, сподіваюся, мій власний досвід допоможе вам.
Я навчився пристосовувати своє вікно прийому їжі під свій фітнес-спосіб життя
Я поступово пройшов шлях до методу ІФ 16: 8, який полягає у голодуванні 16 годин з вікном прийому їжі восьми годин. Я починав з того, що пропускав сніданок і починав їсти вікно під час обіду. Однак цей графік дуже ускладнив для мене вранці тренування, а ввечері викладання, оскільки після ранкової зарядки я б голодував, але під час свого вечірнього заняття був роздутим і повним.
Через це я врешті-решт відрегулював своє вікно прийому їжі приблизно до 8:00 до 16:00. Замість того, щоб пропустити сніданок, я кинув вечерю, що насправді полегшило тренування вранці, а викладання ввечері, бо після ранкової зарядки я заправлявся паливом і давав собі багато часу на перетравлення перед викладанням. (Я також випив половину коктейлю перед тренуванням, щоб перед початком уроку дати собі невеликий заряд енергії.) Як тільки я повернувся додому після роботи чи BODYPUMP, я готувався і стрибав прямо в ліжко! Бували випадки, коли я приймав мелатонін, щоб допомогти заснути, але здебільшого я був більше втомленим, ніж голодним.