Я спробував 7-хвилинну тренування протягом місяця - Business Insider
7-хвилинне тренування - це схвалена наукою схема, яка використовує лише вагу тіла. Програма високоінтенсивних інтервальних тренувань була розроблена двома вченими вправ, Крісом Джорданом та Бретом Кліка, як найбільш ефективне тренування. Наш продюсер відео, Кевін Рейлі, витратив 30 днів, використовуючи 7-хвилинне тренування як свою вправу. Далі подана стенограма відео.
Я робив це п’ять-шість днів на тиждень, щоранку. Я прокинувся, майже взяв свій тренувальний одяг, кинув відео на телевізор і пішов прямо до нього.
Це 12 вправ, де ви виконуєте одну вправу протягом 30 секунд, а потім берете 10 секунд відпочинку. І тоді ви робите два-три підходи цього або два-три раунди. Це називається високоінтенсивним інтервальним тренуванням.
Однією з найбільших переваг, яку я знайшов від цього, було те, як я почувався протягом дня. Це було як психічний підйом, так і фізичний. Ті дні, коли я працював, і коли я почав цим займатися, мені просто стало легше.
Коли я зазвичай займаюся спортом, я люблю тренуватися вночі або після роботи, і це головним чином тому, що я ледарю вранці. Я не хочу цього робити. Я не хочу одягати одяг і йти до тренажерного залу, а потім повертатися назад. Однак для цього, знаєте, коли я вставав і йшов до своєї вітальні, вмикав телевізор і просто натискав кнопку відтворення, це саме там.
Фізично не відбулося багато змін, які я справді відчував. Протягом 30 днів я скинув лише пару фунтів. Тож не так, як я знайшов неймовірні тренування, які мали випадково зробити мене схожим на модель обкладинки.