Reddit - харчування - Як їсти 1300-1500 калорій на день та вживати ~ 180 грам білка
Як це можливо робити людям, коли вони хочуть схуднути?
Поділіться посиланням
Ну, якщо ви їсте 180 г білка, це 720 калорій. що залишає вам 580-780 "інших" калорій. Це можливо, але це не залишить вам багато місця для хитання у вашому раціоні для таких речей, як рідкі калорії або "обман".
Крім того, загальний орієнтир - 0,8-1 г білка на МІСА ТІЛОГО ТІЛА, отже, для 25-річного чоловіка із робочим столом 5'10 "і 180lb їх щоденний BMR становив би трохи більше 1800, тому їм було б більше місця для додавання деяких калорій. Дієта 1300-1500 калорій, ймовірно, спричиняють втрату ваги у когось, що становив 180 фунтів, тому щоденна потреба в білку зменшиться.
Як щоденний приклад дієти, яка відповідає цим рекомендаціям щодо калорій і білків, ви можете з’їсти наступне:
Сніданок
1 lg яйце - 100 кал - 7 g білка
Яєчний білок 5 кг - 85 кал - 18 г білка
Перекус 1
1 унція (приблизно 23) мигдалю - 164 кал - 6 г білка
Обід
6 унцій курячої грудки - 165 кал - 31 г білка
1c Fage 2% грецький йогурт - 170 кал - 23 г білка
1c Брокколі на пару - 30 кал - 1g білка
Перекус 2
2 совки на сироватковому протеїні з водою - 280 кал - 60 г білка
Вечеря
1с сирого шпинату - 7 кал - 1 г білка
1/2c нут - 100 кал - 6 г білка
1 унція сиру чеддер - 113 кал - 7 г білка
6 унцій злитого тунця у воді - 137 кал - 30 г білка
1 скибочка хліба з високим вмістом білка - чорниця - 110 кал - 7 г білка
Разом: 1461 калорія - 197 г білка
добре чудово, це дуже допомагає. Я М, 22, 184 фунтів, 5 "9/10, маю роботу на столі, і моя мета - 160 фунтів. 20% жиру в організмі було б добре, але з часом я хочу досягти 15%.
Підключіть свої номери до калькулятора TDEE, такого як на IIFYM.com, і ваш BMR складає 1828 калорій на день, навіть із робочим столом. Це буде набагато легше вразити, і навіть прийде на кілька сотень калорій менше 1500.
Відстеження калорій за допомогою такої програми, як МФУ, стане вашим найкращим інструментом, крім сили волі.
Крім того, перегляньте такі підручники, як/r/fitmeals та/r/loseit, щоб отримати ідеї щодо їжі та закусок.
насправді просто зробив це ха-ха. Отже, 1500 калорій має бути тим, на що я тоді йду?