10 способів скинути 100 калорій зараз
Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу тіла і виліпити загальну фігуру, вашою початковою фітнес-метою має бути створення щоденного дефіциту калорій - зокрема, витрачання більше калорій, ніж ви споживаєте за певний день.
Хоча такі міркування, як розробка загального режиму фітнесу для тіла та ретельний контроль споживання їжі, є чудовими цілями, і вони поставлять вас на шлях здорового способу життя і, швидше за все, створить дефіцит калорій. Однак багато людей часто задаються питанням, як їхні інші повсякденні дії сприяють досягненню такої мети.
На щастя, існує ряд фізичних навантажень, які ви, як правило, не пов’язуєте з фізичними вправами, які швидко дозволять вашому тілу спалити 100 або більше калорій.
Включаючи кілька із наших 10 способів втратити 100 калорій у свій розпорядок дня (і, бонус, можливо, ви вже це робите), ви можете природним чином створити дефіцит калорій, не витрачаючи кожну годину неспання у тренажерному залі або не вмираючи від голоду з їжі, яку ви насолоджуватися.
Прості способи знизити 100 калорій із щоденного вживання їжі
Існує практично необмежена кількість способів, за допомогою яких пересічна людина може додати додаткову активність до свого повсякденного способу життя і спалювати 100 або більше калорій на день. Насправді багато людей поєднують кілька менших видів діяльності, щоб збільшити кількість додаткових калорій, які вони спалюють на день, до ще більшої кількості. Нижче наведено декілька ідей, що охоплюють широкий спектр видів діяльності, які, можливо, ви захочете додати до свого щоденного способу життя. Не лише деякі з них веселі, але всі вони спалюють додатково 100 калорій на день при виконанні.
1. Зробіть вечерю
Витрачаючи 38 хвилин подрібнюючи, очищаючи, помішуючи, обсмажуючи та накриваючи стіл, ви спалите 100 калорій.
Бонус: Ви матимете більше контролю над тим, що відбувається у вашій їжі, ніж якщо б ви замовили винос, імовірно, ви заощадите трохи додаткових калорій. Зупинка під час проїзду може заощадити деякий час, але є приховані витрати калорій, що перевищують те, що ви знайдете в інформаційній брошурі про харчування.
2. Займіться садівництвом
Витратьте просто 21 хв обробіток, посадка, полив та збір, і ви спалите ще 100 калорій.
Бонус: Ніщо не на смак краще свіжих фруктів та овочів, вирощених у вашому саду, і ви матимете задоволення точно знати, що саме використовували (тобто пестициди, добрива, добавки до ґрунту) протягом всього процесу вирощування. Ви також можете з більшою ймовірністю споживати більше фруктів та овочів, коли зможете отримати до них миттєвий доступ і за дуже невеликі витрати, просто вийшовши з вхідних дверей.
3. Вигулюй Собаку
Прогулянка з найкращим другом чоловіка навколо 30 хвилин, навіть у надзвичайно неквапливому темпі, ви спалите близько 100 калорій. Періодично перемикаючись на біг підтюпцем, перш ніж відновити невимушений темп, ви будете горіти значно більше.
Бонус: Вашу собаку потрібно вигулювати в будь-якому випадку, і навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі після довгого робочого дня може допомогти очистити голову та підготувати вас до решти дня.
4. Стрибок на батуті
Ні, вони не тільки для дітей. Відмов на батуті просто 27 хвилин спалити 100 калорій. Проявіть трохи творчості у своїх рухах (наприклад, підтягуючи коліна до грудей у повітрі), і ви спалите ще більше.