Я спробував тут дієту з великим сніданком; s Що трапилось - MYPROTEIN ™
Еванджелін Ховарт
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Цього тижня я спробував дієту з великим сніданком. Дозвольте мені сказати вам зараз, це моя дієта - вам не забороняють їсти солодощі та крохмаль, насправді це заохочується. Як випливає з назви, ваш найбільший прийом їжі протягом дня - це сніданок. Тож, хоча нам роками кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, чи справді це може допомогти вам схуднути?
Що таке дієта великого сніданку?
Ця дієта, придумана Даніелою Якубович, означає з’їдання більшості калорій вранці, потім трохи менше в обідній час і навіть менше ввечері. Ідея полягає в тому, що ви використовуєте з’їдені калорії для енергії протягом дня - радше з’їдайте їх усі, ніж безпосередньо перед тим, як лягати спати.
Якубович провів дослідження, щоб випробувати велику дієту для сніданку, і виявив вражаючі результати. Вона вважає, що їсти слід синхронно із природними ритмами вашого тіла. Ці ритми контролюють рівень гормонів у вашому організмі, що, в свою чергу, впливає на те, як організм використовує білки та вуглеводи для палива та наскільки ефективно він спалює жир. В основному, вживання правильної їжі в потрібний час, як кажуть, змусить вас почуватися менш голодним і зменшити тягу до вуглеводів, одночасно обмежуючи калорії.
Так це працює? Якубович провів дослідження, оцінюючи втрату ваги 94 жінок із зайвою вагою за вісім місяців за двома різними схемами харчування. Половина досліджуваної групи дотримувалась низьковуглеводної дієти з меншим сніданком, більшим обідом і ще більшою вечерею, яка становила 1100-1,400 калорій на день. Друга досліджувана група дотримувалась дієти з великим сніданком, вживаючи ту саму кількість калорій на день, що і перша група.
Обидві групи схудли, оскільки вони мали великий дефіцит калорій, однак велика група сніданків втратила значно більше ваги, повідомила про покращення пильності та відсутність тяги, тоді як невелика група сніданку прагнула вуглеводів набагато більше.
Що ви їсте?
Я вибрав від 1400 до 1500 калорій на день, починаючи із 700-калорійного сніданку, 500-калорійного обіду та вечері від 200 до 300 калорій. Дієта рекомендує їсти більшу частину вуглеводів і білків на сніданок і обід і дотримуватися фруктів і овочів на вечерю.
Моя звична рутина
У мене досить хороші стосунки з їжею, однак я вечорами боруся із перекусом і виявляю, що саме тут я підводжу себе, намагаючись бути особливо добрим. Приборкання вечірньої тяги звучить для мене ідеальним планом, коли я намагаюся дотримуватися дефіциту калорій. Я також люблю сніданок і ніколи його не пропускаю, тому дефіцит калорій, безумовно, стане для мене найбільшим викликом.
Я також їзжу на велосипеді в цілому 16 миль на день до роботи та з роботи, тому з'їдаючи багато білка після моєї велосипедної прогулянки вранці, також відчуваю, що це налаштує мене на день. Хоча дефіцит калорій досить великий, тому я думаю, що часом це може бути проблемою.
Я буду приймати цю дієту трохи більше тижня, щоб перевірити, чи можу я дотримуватися її, однак я не переживаю кардинальних змін у своєму тілі - можливо, просто щоб бути трохи стрункішою перед літніми канікулами!
Ось погляд на те, що я їв і як потрапив:
День 1
Сніданок - 700 ккал
- Каша з соєвим молоком, арахісовим маслом у порошку, шоколадними арахісовими маслами
- Сейта ковбаса пітта з майонезом та салатом
У мене була каша перед їздою на велосипеді на роботу, а потім пітта, коли я туди потрапив. Це було набагато більше, ніж я зазвичай їв до їзди на велосипеді на роботу! Буде дивно не перекушувати між прийомами їжі - хоча це викликало у мене відчуття ситості.
Обід - 500 ккал
- Веганське буріто
Зазвичай я зголоднію близько 11 ранку - до обіду. Сьогодні я був не наполовину таким голодним, як зазвичай в обідній час. Не впевнений, що витримаю до повернення додому сьогодні, хоча зазвичай перекушую до обіду, тож це буде важко.
Вечеря - 200ккал
- Горох зі свіжим часником і м’ятою
- Свіжі шматочки ананаса та манго
Увечері у вас буде засіб з низьким вмістом вуглеводів і з меншим вмістом білка, тому я вважаю, що до того, як лягаю спати, я буду голодним, і особливо заздрю обіду свого хлопця.
Я був трохи голодний, коли лягав спати, але дивним чином нічого іншого не жадав після обіду, як це зазвичай роблю.
Я психологічно борюся після їжі з неможливістю перекусити, що змушує мене думати, що я все ще голодний, коли цього не роблю - це сталося сьогодні після обіду та вечері, але приблизно через 20 хвилин я відчув себе ситим і ніби мені не потрібно зрештою більше.
2 день
Сніданок - 700 ккал
- 2 Weetabix з мигдальним молоком
- Кава з вівсяним молоком
- Соєвий йогурт та змішані ягоди
- Веганська білкова суміш (аромат кави та волоського горіха) з бананом
- Смак арахісового масла Vegan Carb Crusher
Сьогодні вранці я прокинувся голодним, але не таким хижим, як це робив на минулих дієтах. У мене був Weetabix до мого циклу на роботу, а решта, коли я потрапив до офісу. До кінця я був повністю ситим, і закінчити всю цю їжу було цілком боротьбою.
Обід - 500 ккал
Сьогодні я не був таким голодним в обідній час, але все ж міг їсти. Я все ще борюся з тим фактом, що це все, що я маю до цього вечора, але не так сильно, як учора, наскільки я знаю, що з’їв достатньо, щоб їхати додому.
Вечеря - 200ккал
- Салат з кіноа та едамаме
Сьогодні ввечері у мене був готовий салат з кіноа та едамаме, оскільки я хотів щось більше схоже на їжу, але не встиг справді щось приготувати. Я був дуже голодний цього вечора, тому напоїв трав'яний чай після обіду, який, здавалося, зняв край.