Яблука, сирі, бабуся коваля, з калькулятором калорій шкіри
Підсумок харчування
Додаткова інформація:
Кілька коротких фактів про "Яблука, сирі, бабуся коваля, зі шкіркою"
- Він належить до групи продуктів харчування "Фрукти та фруктові соки".
- Його наукова назва (дається для найменш обробленої форми їжі - зазвичай сирої) - "Malus domestica ".
- Зверніть увагу, що його неїстівні частини: "Сердечник і стебло".
- 58 калорій на 100 г "Яблука, сирого, бабуся коваля, зі шкірою" становлять 3% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші денні показники можуть бути вищими або меншими залежно від потреб у калоріях.
- Підходить для бігунів (і спортсменів загалом).
| Калорії | 58 Ккал (242,67 кДж) |
| Калорії з жиру | 1,71 ккал (7,15 кДж) |
| Натрію | 1 мг |
| Всього цукрів | 9,59 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 2,8 г. |
| Кальцій | 5 мг |
| Калій | 120 мг |
| Калорії | 58 Ккал (242,67 кДж) |
| Калорії з жиру | 1,71 ккал (7,15 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 54,44 ккал (227,78 кДж) |
| Калорії з білка | 1,76 ккал (7,36 кДж) |
| Загальний жир | 0,19 г. |
| Вуглеводи за різницею | 13,61 г. |
| Крохмаль | 0,05 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 2,8 г. |
| Всього цукрів | 9,59 г. |
| Моносахариди | |
| Глюкоза (декстроза) | 2,66 г. |
| Фруктоза | 5 г. |
| Дисахариди | |
| Сахароза | 1,93 г. |
| Лактоза | 0 г. |
| Білок | 0,44 г. |
| Вітамін А | 100 ію |
| Вітамін А (еквіваленти активності ретинолу) | 5 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг |
| Бета каротин | 59 мкг |
| Бета-криптоксантин | 2 мкг |
| Лікопен | 0 мкг |
| Лютеїн + Зеазантин | 64 мкг |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,019 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,025 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 0,126 мг |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | 0,056 мг |
| Вітамін В6 | 0,037 мг |
| Вітамін Е (альфа-токоферол) | 0,18 мг |
| Вітамін К (філохінон) | 3,2 мкг |
| Дигідрофіллохінон (гідрогенізований вітамін К1) | 0 мкг |
| Загальна фолієва кислота | 3 мкг |
| Харчовий фолат | 3 мкг |
| Загальний холін | 3,4 мг |
| Кальцій | 5 мг |
| Залізо | 0,15 мг |
| Магній | 5 мг |
| Фосфор | 12 мг |
| Калій | 120 мг |
| Натрію | 1 мг |
| Цинк | 0,04 мг |
| Мідь | 0,031 мг |
| Марганець | 0,044 мг |
| Селен | 0,1 мкг |
| Вода | 85,46 г. |
| Зола | 0,29 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, "Яблука, сирець, бабуся коваль, зі шкіркою" містить 13,61 г вуглеводів на 100 г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.
Хоча яблуко та льодяник містять вуглеводи, льодяник складається переважно з рафінованого цукру. Яблуко, ближче до природного стану, забезпечує поєднання вуглеводів і клітковини, а також вітамінів і мінералів. Коли вуглеводи поєднуються з клітковиною, глюкоза виділяється в кров повільним і стабільним темпом, забезпечуючи більш тривалу енергію. Це на відміну від швидкого припливу глюкози з продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів та цукру.
Як правило, вуглеводи в природному стані є більш поживними, ніж рафіновані або змінені. Цільнозернові продукти (макарони, хліб тощо), як правило, є більш здоровим вибором, ніж білий хліб або макарони. Це пов’язано з тим, що біле борошно оброблено для видалення зовнішнього шару зерна, під час цього процесу також видаляється велика частина клітковини та білка. Цільнозернове борошно, як випливає з назви, використовує все зерно пшениці та зберігає його харчову цінність.