Як Аласдер Вілкінс схуд на 100 фунтів за рік diaTribe
Поділіться цією статтею
Аласдер Вілкінс, колишній редактор і співробітник diaTribe, нещодавно опублікував свою чудову історію про схуднення на 100 кілограмів. Стаття - «Я схудла за рік 100 фунтів. Мій «секрет схуднення» справді німий »- з тих пір набрав понад 35 000 акцій Facebook та понад 1000 твітів. Наша команда мала честь сісти з Alasdair, колишнім редактором diaTribe і нинішнім автором роботи diaTribe, щоб заглибитися в його історію успіху:
Як він це зробив? (Одна година на день підйомної бігової доріжки під час перегляду Netflix)
Що він порадив би кожному, хто намагається схуднути? (З’ясуйте, що вам підходить, встановіть скромні очікування з низьким тиском, не очікуйте результатів протягом ночі)
Як близькі можуть підтримувати? (Нехай людина, яка худне, встановлює умови заручин)
Як би він вклав 10 мільярдів доларів у ожиріння? (Профілактика в дитячому віці)
У цьому інтерв’ю нам найбільше сподобалося прекрасне розуміння конкретних аспектів - процедур Alasdair, постановки цілей та стану розуму. Ми часто чуємо: «Їжте менше, рухайтесь більше» як основна порада для схуднення. На жаль, це робить зміни поведінки набагато простішими, ніж є.
Він також ігнорує центральну тему подорожі Аласдера: він знайшов те, що йому вдалося. Тут, у diaTribe, ми першими наголошуємо, що втрата ваги надзвичайно складна у наших сучасних харчових умовах. Ми б ні на секунду не применшували цей факт, але сподіваємось, це інтерв’ю зробить це трохи більш здійсненним. Повідомте нас, що ви думаєте.
Як ви схудли на 100 фунтів?
КЕЛЛІ ЗАКРИТО: Привіт, Alasdair! Ми так сумуємо за побаченням по офісу! Щиро дякую, що знайшли час поговорити з нами. Ваш Стаття про Vox про втрату 100 кг було надихаючим читанням, і було приголомшливо бачити, як воно широко ділиться в соціальних мережах. З чого розпочався ваш шлях до схуднення на 100 кілограмів?
АЛЬСДАЙР ВІЛКІНС: Це справді зовсім не починалося як спроба схуднення. Близько цього часу минулого року я досяг кризової точки - були особисті питання, професійні питання та проблеми з вагою. Я просто хотів зробити щось, щоб почувати себе краще. Тож я почав відвідувати тренажерний зал, спочатку зі своїм співмешканцем кілька разів на тиждень. Приємно було гуляти по біговій доріжці.
Я не міг змусити себе покласти свою реальну вагу на бігову доріжку - тоді я важив 285 фунтів, - тому відклав 275. Я просто хотів, щоб лічильник ваги на біговій доріжці не був брехнею. В основному це була міра моєї мети на той момент: отримати 10 фунтів.
АДАМ БРАУН: Чи критично важливо було починати зі скромних початкових очікувань? Деяких людей спонукає величезна мета, але це здається надто страшним.
ALASDAIR: Так. Дуже малий початковий рух, не додаючи жодних більших сподівань, дозволив мені почати відвідувати тренажерний зал щодня і робити щоразу трохи більше. Я думав про свою втрату ваги в дуже малих масштабах: я просто хотів, щоб мені стало краще, і я не намагався схуднути на 100 кг. Це справді зняло великий тиск і дозволило мені дуже швидко знайти рутину в тренажерному залі, яка мені сподобалася. Я також не купив ваги лише через пару місяців.
ЕСТЕР ВУ: Як тільки ви переступили позначку втрати ваги вагою 10 фунтів, як ви залишалися мотивованими?
ALASDAIR: Я продовжував намагатися знайти наступний круглий номер. Якщо я мав 270 фунтів, я працював, щоб дістатися до 265, а потім до 260. Я справді навчився дивитись на ці речі дискретно, на відміну від одного гігантського проекту. Боже мій, втратити 100 кілограмів мені все ще здається божевільною, лякаючою справою. Я схуд на 100 фунтів, але вважаю правильнішим сказати, що я схуд на 5 фунтів 20 разів.
АДАМ: Експерти говорять про “невеликі перемоги”, і схоже, ця стратегія спрацювала для вас. Але чи не складно це зі схудненням? Чи нелегко впасти духом, намагаючись щось не помітити прогресивного зниження ваги, а потім здатися? Не маючи ваги спочатку допомагає тримати розчарування подалі?
ALASDAIR: Я дуже вагаюся дати будь-яку велику пораду щодо картини. Але я б сказав, що хоч хтось починає худнути, не зважуйся з самого початку. Неумисність щодо цього насправді змінила ситуацію. Це дозволило мені зосередитись на тому, що вперше в житті я насолоджувався фізичними вправами. Я насолоджувався актом відвідування спортзалу та перебування на біговій доріжці. Я робив різні підйоми і просто дивився Netflix на своєму планшеті. Мені пощастило, що я досить швидко вдарився до правильної стратегії, але я думаю, що було дуже ефективно створити позитивний, стійкий досвід, а не думати про вагу чи цілі з самого початку.
АДАМ: Ви мали мету і просто не усвідомлювали її? Можливо, це була мета процесу - просто пройти через рутину?
ALASDAIR: Абсолютно. Ключовим є те, що я ставив цілі, які набагато більше стосувалися умови успіху, а не умови невдачі. Кожного дня, ідея полягала в тому, щоб зробити на біговій доріжці трохи більше, ніж я робив напередодні, і просто підштовхнути себе трохи далі. Це говорить про ідею процесу - насправді не було чітко визначеної перемоги, і саме це змусило мене вважати втрату ваги щоденним проектом. Ожиріння - це стан протягом усього життя, і моя вага - це те, над чим я працюватиму, мабуть, до кінця свого життя. Але я дійсно думав про це лише один день.
Я також підвів підсумки своєї попередньої негативної поведінки та озброїв їх проти своєї ваги. Я, як правило, людина типу "все або нічого". У минулому це змусило мене нічого не робити; в цьому випадку я використовував його для відвідування спортзалу щодня.
ТІФФАНІ ХА: Це все захоплююче. Мені дуже цікаво про їжу - чи це зіграло якусь роль у вашій втраті ваги?
ALASDAIR: Фізичні вправи були дуже корисними як спосіб подумки організувати свій досвід схуднення. Я зовсім не думав про дієту, коли починав. Я, звичайно, міг би покращити своє харчування, але інші речі працювали. Безумовно, сталося зменшення порцій, і я впевнений, що це було частиною цього.
Але те, що я знав, що продовжую прогресувати, було щоденним відвідуванням тренажерного залу - це не стосувалося їжі. Я буквально ходив у спортзал щодня з середини липня по 2 травня цього року. Що стосується організації мого підходу та побудови стійкого розпорядку дня, дієта траплялася випадково на цьому шляху. Фізичні вправи - це те, на чому я зосередив свою увагу, і де я залучив набагато більше сили та почуття досягнення.