Як безпечно робити вправи під час вагітності та пандемії - здоров’я Скриппса

7 порад щодо збереження фізичної активності під час вагітності

вправи

7 порад щодо збереження безпеки та фізичної активності під час вагітності

Якщо ви очікуєте, ви можете знати, що вправи під час вагітності корисні для вас і вашої дитини. Тим не менш, ви можете задатися питанням, як безпечно займатися або починати вправи під час пандемії COVID-19.

"Хороша новина полягає в тому, що більшість здорових жінок, які переносять нормальну вагітність, можуть продовжувати бути фізично активними навіть під час цієї пандемії", - говорить Кірстін Лі, доктор медичних наук, лікар гінекології в клініці Скриппса Ла Джолла. "Однак важливо знати свої межі та дотримуватися обережності, щоб уникнути впливу COVID-19".

Поговоріть зі своїм лікарем

Перш ніж виконувати будь-які вправи або заходи під час вагітності, обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником та обговоріть, скільки ви можете зробити та які заходи безпеки вжити.

COVID-19 та вагітність

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), вагітні жінки можуть мати підвищений ризик важких захворювань, спричинених COVID-19, та несприятливих наслідків вагітності, включаючи передчасні пологи.

Вагітним жінкам слід обмежити контакти з людьми, які не проживають у їхньому господарстві. Вони повинні практикувати фізичне дистанціювання, носіння лицьового покриття та часте миття рук, щоб зменшити ризик опромінення.

Переваги фізичних вправ під час вагітності

Заняття спортом можуть зменшити ризик виникнення проблем з вагітністю, таких як гестаційний діабет та гестоз, а також полегшити біль у спині та запор.

Вправи також сприяють:

  • Кращий сон
  • Поліпшення настрою
  • Краща загальна підготовленість
  • Здорова вага під час вагітності

Вправи також можуть допомогти вам втратити жир дитини після народження дитини.

Під час тренувань небезпечно

Заняття спортом не збільшують ризик викидня, низької ваги при народженні або пологів на ранніх термінах. Але певні медичні умови можуть зробити вправи під час вагітності небезпечними, зокрема:

  • Певні типи захворювань серця і легенів
  • Прееклампсія
  • Важка анемія
  • Передчасні пологи

Сім порад щодо безпечних фізичних вправ під час вагітності

1. Поговоріть зі своїм лікарем щодо обмежень

Очікуйте певних обмежень, навіть якщо ви здорові з нормальною вагітністю. Коли ви вагітні, суглоби та зв’язки ослабнуть, а центр ваги зміститься, що може збільшити ризик отримання травм.