Як бути худим Джош Міттельдорф
Питання старіння
Ми знаємо, що скорочення калорій має багато переваг для здоров’я та робить вас худішими. Але припустимо, ми граємо трюки, щоб стати худішими, не їдячи менше - чи все-таки користь для здоров’я та довголіття? Цього тижня ми оглядаємо Ірвінгію, Метформін, Пікногенол, Екстракт зеленої кави, Акарбозу та старомодні амфетаміди для схуднення. Також уникайте вуглеводів та збільшення клітковини, періодичного голодування та сплесків фізичних вправ перед їжею.
Препарати для схуднення мали погану назву з тих часів, коли люди занадто прагнули схуднути заради зовнішнього вигляду і готові ризикувати своїм здоров’ям. Препарати для схуднення на ранніх термінах були стимуляторами з усіма пов’язаними з ними ризиками: вони змушують вас почувати себе добре, вони заважають вам спати, вони підводять вас, вони формують звички. Тепер ми знаємо, що зниження ваги стає все більш важливою частиною збереження здоров’я у міру старіння. Існує нове покоління ліків та добавок, які діють за різними каналами, ніж старі, і деякі з них мають довгострокові переваги, незалежно від втрати ваги.
Я виходжу з точки зору, заснованого на втраті чутливості до інсуліну як основному фактору старіння. Це суть "метаболічного синдрому" або "Цукрового діабету 2 типу", але в більш легкій формі це частина того, як ми всі старіємо. Втрата чутливості до інсуліну призводить до збільшення жирових клітин, що посилює втрату чутливості до інсуліну в порочному циклі. Метаболічний синдром, навіть у легкій формі, асоціюється з підвищеним ризиком раку та серцевих захворювань. Просто їсти менше - це найкраще ліки в принципі, але переважна більшість людей, які добре починають, застосовуючи силу волі, в кінцевому підсумку фактично набирають вагу. [ref1, ref2] Отже, існують хитрощі та методи лікування, стратегії та модні дієти. Моя порада (як зазвичай) - визнати, що дієта дуже індивідуальна, спробувати різні дієти та дієтичні засоби, поки не знайдете щось, що вам підходить. Ось короткий путівник тим, що доступно.
Екстракт зеленої кави
Примітка, додана в 2015 році: мені стало відомо про шахрайство в галузі науки про екстракт зеленої кави, і я вже не знаю, чи можу я рекомендувати це. Ось стаття з повідомленням про відкликання.
Це остання добавка нового покоління, яка впливає на обмін інсуліну. GCE уповільнює всмоктування цукру та зменшує секрецію ферменту (амілази), який перетворює крохмаль на цукор у шлунково-кишковому тракті, а також блокує фермент глюкоза-6-фосфатазу, що виробляє цукор у печінці. Загалом менша кількість харчової енергії, що проходить через кишечник, всмоктується в організм, і, таким чином, слід очікувати, що прийом екстракту зеленої кави матиме таку ж користь, як і менше їсти.
Первинною діючою речовиною може бути хлорогенова кислота, але її дія не відокремлена від інших фітоефірів, що входять до складу екстракту. Екстракт не містить кафеїну *. Найкращі результати на сьогоднішній день випробовувані втрачали в середньому 8 кг за 22 тижні, не споживаючи менше калорій. Огляд 2011 року (до цього останнього дослідження) виявив чіткі докази того, що GCE ефективний, як рекламується, але засмутив той факт, що всі дослідження в цій галузі були пов'язані з компаніями, які виграли від продажу GCE.
Хлорогенова кислота міститься також у насінні соняшнику та чорносливі.
Ірвінгія
Лептин - це гормон, який сигналізує вашому мозку про те, що ви з’їли достатньо, і сигналізує вашим жировим клітинам про спалення жирових запасів. З віком ми втрачаємо чутливість до лептину (як до інсуліну). Ірвінія - екстракт африканського кущового манго, призначений для підвищення чутливості до лептину.
Є повідомлення про велику втрату ваги за короткий час із ірвігією, [ref1, ref2], але дослідження є короткотерміновими та існують неоднозначності в їх конструкції, тому рецензенти часто узагальнюють результати як “безрезультатні”. [ref1, ref2]
Інші способи підготовки інсулінової системи перед їжею