Як часто ви можете харчуватися на дієті здоровим харчуванням SF ворота

Пов’язані статті

Люди, які почуваються обділеними, не з такою ймовірністю дотримуються дієти. Багато дієт дозволяють проводити невеликі частування щодня або обманювати страви - або навіть обманні дні - раз на тиждень. Дієтичні рекомендації з дієтичного харчування для американців 2005 року розглядають питання про те, як часто ви можете балуватись ласощами, пропонуючи рекомендовану кількість калорій за бажанням.

часто

Дискреційні калорії

Дискреційні калорії - це ті, які залишаються після того, як ви задоволите свої потреби в основних поживних речовинах. Після того, як ви з’їсте рекомендовані порції фруктів, овочів, зерен, білків та молочних продуктів, будь-які калорії, що залишаються від рекомендованої норми споживання калорій, можна використовувати для розладів. Дієтичні рекомендації з дієтичного харчування для американців 2005 року підраховують, що це буде близько 132 калорій на день для того, хто з’їсть 1600 калорій на день, і близько 267 калорій на день для того, хто з’їсть 2000 калорій на день, хоча точна кількість залежить від вашої статі, рівень активності та вік.

Збільшення дискреційних калорій

Існує два способи збільшити кількість калорій, які ви можете споживати, не набираючи ваги. Перший спосіб - це споживання їжі, яка є більш поживною і менш калорійною. Їжте багато фруктів та овочів, частіше вибирайте вегетаріанські джерела білка та вибирайте цільнозернові, а не рафіновані зерна, щоб зменшити щільність енергії у вашому раціоні, отримуючи при цьому рекомендовані поживні речовини. Другий спосіб збільшити кількість дискреційних калорій - це більше займатися спортом. Прагніть принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ більшість днів тижня.