Як дотримуватися дієти 8 способів збільшити силу волі
Якщо ви цього року наполегливо працюєте, щоб схуднути або навести м’язи преса, ви, мабуть, не самі. Навіть якщо іноді здається, що всі ваші друзі та сім'я хочуть щотижня саботувати вашу важку працю постійними щасливими годинами, бранчами та різними світськими зустрічами.
Будемо просто відвертими: харчуватися здорово не завжди легко. Але це не робить це неможливим. Ось наші улюблені поради, підкріплені наукою, які допоможуть вам цього разу дотримуватися дієти та досягти успіху в довгостроковій перспективі.
Знайдіть, що вас мотивує
Почніть з того, чому. Перш ніж ви навіть спробуєте прийняти зміни, спочатку дайте собі вагому причину. Мотивація потужна, і як тільки ви її знайдете, це справді просто питання триматися за неї. Але це має походити від вас. Хоча інші можуть надихнути вас на бажання змінитися, ніхто не може насправді приділяти вам щоденне задоволення, щоб це відбулося, крім вас.
Дійсно запитайте себе: "що мене спонукає до цього? Що я сподіваюся отримати від цього". А потім запишіть або сфотографуйте і розмістіть десь там, щоб вам доводилося бачити це щодня - як у дзеркалі чи холодильнику.
Будь то число в масштабі, чи щось більше, начебто прожити довше, щоб колись побачити своїх онуків. Для когось це може здатися крайнім, але сувора реальність полягає в тому, що вживання нездорової дієти може скоротити ваше життя. Якщо ви будете нагадувати собі про свою мотивацію, коли захочете здатися, у вас буде менше шансів.
Зосередьтеся на послідовності, а не на досконалості
Так, залишатися на шляху є вирішальним для вашого успіху, але не завжди йдеться про досконалість, а про послідовність. І, прагнучи до нульових помилок, це може призвести до більшої шкоди, ніж це допоможе. Деякі дослідження показують, що обсяг самоконтролю у нас обмежений, і виснаження його чимось на зразок суворої дієти може змусити нас перестаратися, стикаючись із додатковими проблемами (1). Іншими словами, ви можете бути біологічно готові піти з глибокого кінця, якщо ви різали кілька тижнів і потрапили в спокусливу ситуацію, як щаслива година чи світський захід з їжею та напоями.
Не відчувайте, що вам потрібно впадати в сплячку, уникаючи будь-яких спокус та незапланованих шахрайств. Дихни глибше. Можна прожити своє життя і при цьому дотримуватися суворої дієти. І це добре, потурати трохи, раз у раз. Чорт візьми, дослідження показують, що це може навіть допомогти вашому успіху (2).
Порада: Найкраща дієта для вас - це та, якої ви можете дотримуватися. Тільки так довго ви можете відмовитися від улюбленої їжі та їсти їжу, яка вам не подобається.
Як збільшити силу волі
Після того, як ви знайшли дієту, яка змушує вас добре почуватися фізично та психічно, важливо лише залишатися на шляху. Для цього потрібна сила волі.
Але суть вашої сили волі полягає в тому, що ви також повинні її застосовувати, щоб підтримувати її міцність. Якщо ви боретеся зі своєю мотивацією або відчуваєте, що ваш самоконтроль часто ковзає, ось декілька перевірених способів допомогти вам спрямувати внутрішнього недоброзичливця та зміцнити свою рішучість до наступної спокуси:
1. Вірте в себе
Роками нам казали, що ми маємо лише певну кількість сили волі, але останні дослідження показують, що це може бути не так. Кількість сили волі, яка у вас є, залежить від вашого генетичного складу, того, як часто ви це здійснюєте, і наскільки ви вірите в себе. Сказати собі, що ви маєте необмежену кількість самодисципліни, може стати ключем до засвоєння ваших цілей (3,4).
Правильно, вперед і владна поза! Ви зрозуміли це.
2. Встановіть чіткі цілі
Близькість до досягнення мети або інколи просто маючи на увазі кінцеву ціль може допомогти вам рухатись міцно. Визначте конкретні цілі, до яких ви можете прагнути. Якщо ваші цілі занадто широкі та неясні, як ви дізнаєтесь, чи досягли їх? І крім того, занадто великі цілі здаються занадто далекими для досягнення. Натомість зосередьтеся на невеликих кроках, які ви можете зробити зараз. З’ясуйте, як саме ви плануєте туди потрапити, а потім погладьте себе по спині, коли це зробите. Цілі S-торгового центру можуть допомогти вам протриматися трохи довше. ти майже там!