Як довго триває плато для схуднення (і 3 способи його подолати) - Тіло знає найкраще харчування

Якщо ви задали це запитання, цілком ймовірно, що протягом певного періоду ви не спостерігаєте прогресу втрати ваги.

Спрощено кажучи, плато схуднення може тривати від Від 2 тижнів до декількох місяців.

Однак є багато факторів, які слід враховувати, відчуваючи розчарування їх результатами.

Я хочу зануритися в ці ще тонкі аспекти тому що саме вони визначатимуть ваш успіх у тривалий період.

№1 - Що ви класифікуєте як результати?

На початку вашої подорожі з вагою ви могли втратити 2 кг за один тиждень.

Ви відчуваєте підбадьорення цим і думаєте, якщо так продовжуватимете, ви зможете скинути 10 кг за 5 тижнів.

Таке мислення про цифри також схвилювало мене на початку моєї подорожі.

Але повільно ви усвідомлюєте, що набагато легше схуднути на самому початку, ніж пізніше у вашій подорожі.

Перш ніж ми змінимо свій підхід, важливо повернутися до того, що ми насправді класифікувати як результати.

Для багатьох людей він ґрунтується виключно на цифрах на ваговій шкалі.

Хоча це хороша відправна точка, є й інші більш надійні способи щоб виміряти ваш фізичний прогрес.

Ваше тіло складається приблизно з 60% води а рівень затримки води постійно коливається.

Більше того, ви можете нарощувати м’язи і втрачати жир (особливо якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями).

Багато моїх клієнтів помічають, що їх вага починає змінюватися на різні частини тіла, коли вони підтягуються.

Тому важливо вимірюйте свій прогрес по-різному.

Способами, які дають вам більш точне уявлення про зміни вашого тіла.

Найкращий спосіб зробити це, як правило, через:

- Вимірювання обхвату тіла - вони надійніші, щоб побачити зміни у складі тіла (талія, стегна, руки)

- Ваша сукня або розмір пояса - Ви будете знати, коли все буде простіше!

- Фотографії - в однаковому освітленні та одязі (ззаду, збоку та спереду)

- Сканування DEXA - якщо ви дійсно любите цифри і не проти вилучити кілька доларів

Примітка: рекомендується вимірювати щоразу в один і той же час доби

Як тільки ви почнете вимірювати їх, ви отримаєте більш точну відповідь, чи досягли ви плато втрати ваги чи ні.

Я закликаю своїх клієнтів також вимірювати свій прогрес в інших аспектах, таких як їхній добова енергія, настрій і психічне здоров'я.

Можливо, ви досягли значного прогресу в цих сферах, не усвідомлюючи цього, якщо не зробили цього відстежувати це протягом певного періоду часу.

Я говорю про те, як можна встановити шкалу суб'єктивно виміряти це у наступній публікації блогу: Приклади довгострокових цілей схуднення

Багато людей хочуть схуднути.

Але мало хто знає чому вони хочуть схуднути.

Я не кажу про поверхневі причини.

Гарний вигляд - загальноприйнята риса людини, яку хоче відчути майже кожен.

Існує мотивації більш глибокого рівня які рухають нами, навіть якщо ми цього не знаємо.