Як холодний душ може насправді змінити ваше життя
Холодні зливи, мабуть, можуть бути для вас корисними. Хоча після довгого важкого дня або неспокійної ночі ніщо не може здатися привабливішим, ніж гаряча ванна або обпалювальний душ, холодний душ насправді може бути кращим вибором.
За даними Healthline, холодний злив визначається як душ з температурою води нижче 70 градусів за Фаренгейтом. Найкращий спосіб експериментувати з холодними зливами - робити це повільно. Публікація радить поступово знижувати температуру води до кінця вашого звичайного душу. Як тільки ви застудите воду, вам захочеться постояти під душовою кабіною дві-три хвилини. Під час наступного душу ви можете ще більше знизити температуру води і спробувати постояти у воді на пару хвилин довше.
"Виконавши цю діяльність 7-10 разів, ви виявите, що можете навіть з нетерпінням чекати відключення гарячої води", - пояснює Healthline. Це може здатися не найприємнішим у світі, але це може бути. Холодний душ приносить багато користі для тіла та розуму і може просто змінити ваше життя. Ось як.
Холодний душ може розслабити
Перш ніж зануритися під холодний душ, слід знати, що існує кілька ризиків. Всім, хто ризикує або має серцеві захворювання, рекомендується уникати прийому холодного душу. Хелен Гласберг, доцент Медичної школи Перельмана при Університеті Пенсільванії, заявила сьогодні, що крижані зливи можуть піддавати таким людям більший ризик серцевих нападів та інсультів. "Якщо у вас немає основних захворювань, то я не бачу ніякої шкоди в спробі це зробити", - додала лікар Таня Елліот. "Я вважаю це низьким ризиком для більшості людей, які хотіли б спробувати", - заявила про практику Холлі Філліпс, загальний лікар-інтерніст, що спеціалізується на практиці, виступаючи перед НПЗ29.
Однією з причин, за якою ви можете розглянути можливість прийому холодного душу, є його корисні відчуття. Елліотт відкрив сьогодні, що холодний душ може відчувати розслаблення - особливо на хворих м’язах. "Якщо ви думаєте про це, щоразу, коли ви отримуєте травму і хочете полегшити деякі м'язи, часто перше, що ви робите, це заморожування, тому, безумовно, є користь від впливу холоду на ваше тіло", - продовжила вона.
Холодний душ може полегшити біль у суглобах
Холодний душ може творити чудеса з хворобливими суглобами. "Холод найкраще підходить для гострого болю; він обмежує кровоносні судини, уповільнює кровообіг і зменшує набряки", - заявив Фонд артриту в статті на своєму сайті. "Це також німіє нервові закінчення, притупляючи біль". Хоча існують різні холодні процедури, які ви можете спробувати - від локалізованих крижаних ванн до крижаних компресів - холодний душ може вас заспокоїти.
Одне дослідження 2017 року, проведене дослідниками з Фінляндії, показало, що "терапія холодним туманом для всього тіла" корисна для пацієнтів із хронічним запальним артритом. Що стосується зменшення болю та якості сну, добровольці відчували "статистично значущі" ефекти від лікування. "Новий метод лікування застуди для всього тіла може запропонувати безпечний варіант самостійного лікування болю в домашніх умовах", - підсумовує дослідження, "але необхідні подальші дослідження, щоб визначити клінічну значимість ефекту після тривалого застосування". То чому б не спробувати холодний душ?
Холодний душ може допомогти вам схуднути
Хоча не слід сприймати холодний душ як техніку схуднення, купання в холодній воді може вплинути на схуднення. Одне дослідження (за допомогою "Жіночого здоров'я") показало, що люди, які провели десять днів у прохолодних 60,8-градусних кімнатах, мали підвищену активність у коричневому жирі. І так званий коричневий жир, який спалює калорії, пов’язаний із нижчими показниками маси тіла. Інше дослідження, на яке посилається видання, показало, що люди, які проводили дві години на день при температурі 19 градусів за Цельсієм (66 градусів за Фаренгейтом), скидали два фунти за шість тижнів.
Холодний душ може насправді сприяти зниженню ваги. Однак Нітін Кумар, фахівець із ожиріння та контролю ваги в Медичній групі HSHS, сказав Жіночому здоров’ю: "Вам довелося б витратити значну кількість часу в холодній воді, щоб отримати навіть невелику користь".
Спенсер Надольський, лікар сімейної медицини, член Американської ради з лікування ожиріння та автор книги "Рецепт втрати жиру: План на дев'ять кроків для схуднення та утримання від нього", зазначив, що холодний душ не є "методом диво-прориву" "для схуднення. Ні, не слід сподіватися на якусь велику трансформацію. Тим не менше, ви можете помітити деяку дуже поступову втрату ваги з часом.
Холодний душ може полегшити симптоми екземи
Якщо у вас екзема, холодний душ буде особливо корисним для вас. "З фізіологічної точки зору ваші нерви не можуть передавати кілька відчуттів одночасно", - заявила Тані Елліотт, лікар та викладач Нью-Йоркського університету Langone Health. "Отже, якщо вас свербить і вам одночасно холодно, одна з цих двох речей буде взяти верх. Зазвичай відчуття холоду перевершить свербіж". Ви б відчули таке ж полегшення, якби страждали від свербежу шкіри, не пов’язаного з екземою. Це не означає, що холодний душ може вилікувати екзему або інші захворювання шкіри. Хоча холодний душ забезпечує тимчасове полегшення, кілька лікарів підтвердили виданню, що холодні душі не надають тривалої користі для шкіри.
Проте, як відомо, гарячий душ посилює симптоми екземи. Джессіка Дж. Крант, асистент клінічного професора дерматології медичного центру SUNY Downstate і засновник Art of Dermatology в Нью-Йорку, сказала щоденному здоров’ю, що найкращі коротші та прохолодніші душі. Крант порадив п’ятихвилинні душові кабіни з температурою води, яка "відкинула на дві ступки від того місця, де ти хочеш".
Холодний душ може покращити ваш кровообіг
Під час прийняття душу або купання у воді, холоднішій за температуру тіла, вашому тілу потрібно буде посильніше працювати, щоб підтримувати нормальну температуру тіла - і це покращує кровообіг. "При регулярному прийомі холодний душ може зробити нашу систему кровообігу більш ефективною", - пояснив Healthline. Продовжувалась публікація, заявляючи: "Це та сама причина, що лід призводить до запалення, коли ми забиваємо або розриваємо м'яз. Знижуючи температуру певної частини тіла, ми пришвидшуємо доставку більш теплої, свіжої кисню крові до цієї області . "
Хоча це явище трапляється незалежно від того, у вас поганий кровообіг, холодний душ, звичайно, особливо корисний хворим на цукровий діабет, високий кров'яний тиск або інші стани, що спричиняють поганий кровообіг. Однак, якщо у вас спостерігається погіршення кровообігу внаслідок серцевого захворювання, ви хочете уникати холодних душових кабін або зверніться до свого лікаря, щоб дізнатись, чи підходять вони вам.