Як їсти до занять йогою для досягнення найвищої продуктивності Їжте це не те
"Йога - це багато рухів, скручувань і поворотів. Останнє, що ви хочете перед заняттям, це біль у животі, судоми або гази", - каже Ліза Хаїм, зареєстрований дієтолог та засновник The WellNecessities. Але знати, як заправити паливо, непросто. "Більшість просто не знають, що їсти, періодично, і багато хто робить помилку, не їсти взагалі, залишаючи їх голодними, голодними до енергії та не в змозі виконувати свої найкращі результати", - додає вона.
Це швидкий шлях до даремно витрачених тренувань. "Без їжі в організмі тонізування та зростання м’язів не відбудеться, оскільки тіло перебуває в режимі„ збереження "- воно не готове приймати нові м’язи, тому що воно занадто зайняте спробами забезпечити енергією те, що у вас вже є". - каже Хаїм. "Як результат, тіло натискає на ваш наявний м’яз, розбиваючи його. Це ситуація, що програє".
Щоб перетворити ситуацію на безпрограшну програму для схуднення, ми звернулись до найкращих дієтологів та інструкторів йоги, щоб з’ясувати найкращі стратегії підживлення, перш ніж потрапити на килимок.
Час все правильно
Ідеальним паливом є закуска від 200 до 300 калорій, яка споживається за півгодини до занять, щоб залишити час для травлення, перш ніж увійти. Більшу їжу (в діапазоні 400 або 500 калорій) слід з’їсти за дві-три години до занять. "[Уникайте] м’яса, важкої їжі або повільно засвоюваних продуктів із сильним смаком за дві години до занять", - говорить Марк Бальф-Тейлор, директор з йоги в TruFusion. "Багатша їжа може повторювати вас, перебуваючи в незвичній формі на уроці, і може бути менш привабливою вдруге!"
Їжте це! Порада
"Овочі можуть бути чудовим джерелом вуглеводів для спортсмена. Але ті, що містять клітковину, можуть спричинити газоутворення, спазми шлунка і, зрештою, вплинути на результати", - говорить Хаїм. Перед сеансом мату (або будь-якого виду тренування) уникайте продуктів, що містять висівки, боби та хрестоцвіті овочі.
Уникайте їжі з високим вмістом жиру
Перед будь-яким тренуванням тримайтеся подалі від жирної або жирної їжі. "Навіть ті, у кого хороший жир - скажімо, арахісове масло або йогурт з високим вмістом жиру - засвоюються повільніше і можуть спричинити незручність", - говорить Хаїм. Натомість зосередьтеся на швидкодіючих вуглеводах і трохи нежирного білка. "Вуглеводи, що містяться у фруктах та овочах, можуть безпосередньо перетворюватися на глюкозу - форму енергії, яка потрібна вашим клітинам для процвітання. Вони можуть негайно використовувати цю енергію, забезпечуючи необхідний для вас стимул без здуття живота", - додає Хаїм.