Як я можу запобігти запору після швидких днів FastDay Intermittant Post
Чого чекати і як з цим боротися
- FastDay Home
- Дізнайтеся про піст
- Усунення несправностей та знищення міфів
- Як я можу запобігти запору після швидких днів?
Як я можу запобігти запору після швидких днів?
Середа, 7 травня 2014 р
Ймовірно, найпоширенішим побічним ефектом днів із мінімальним споживанням калорій, таких як періодичне голодування 5: 2, 4: 3 та АПД, є запор. Якщо ви виявите, що вам не потрібно напружуватись, незважаючи на меншу кількість дефекацій, це не проблема - крім можливого тимчасового збільшення ваги, коли їжа збирається. Якщо, однак, у вас виникає справжній запор з дискомфортом і напругою під час періодичного голодування, поради, які слід, можуть бути корисними.
Традиційна порада лікарів та медичних працівників - збільшити споживання клітковини, пити більше води та робити фізичні вправи.
Клітковина має бути «розчинна» клітковина, така як вона міститься в вівсі, насінні чіа, лляному насінні, бобових (бобових), лушпинні псиліуму та деяких фруктах та овочах (особливо маракуйя, чорнослив, інжир, авокадо та брюссельська капуста).
Вода: якщо ви зневоднені, це може погіршити запор, але якщо ви в достатній мірі зволожене пиття більше, це не обов'язково допоможе. Важливо пити багато в швидкі дні, оскільки ви не отримуєте води зі своїх продуктів, як це робите в не швидкі дні.
Вправа такі як біг підтюпцем, швидка ходьба, аеробіка тощо трясуть ваш кишечник і допомагають речам рухатися далі.
Однак, якщо у вас вже дієта з високим вмістом клітковини, пийте багато води і займайтеся спортом, але після днів голодування все ще виникають проблеми із запорами, подальше збільшення клітковини, води та фізичних вправ може не допомогти. 1 Що ще може допомогти при запорах?