Як я палю Морган-Лейк
Британський вищий стрибун про свої щоденні харчові звички, підживлюючи елітну конкуренцію та руйнуючи міф про те, що вуглеводи товстять вас
Як і більшість легкоатлетів, графік тренувань британського стрибуна у висоту Морган Лейк планується до найменших хвилин.
Її тренування передбачає не лише роботу над самими стрибками - на трасі проводяться години спринтів, щоб набрати потужність, швидкість та ритм для її розбігу; тренування на витривалість через довші пробіжки та повтори на пагорбі; силова і кондиційна робота у спортзалі з олімпійським підйомом та спеціальними вправами для стрибків у висоту; плюс активний відпочинок та тренування гнучкості за допомогою йоги.
Головним у всьому цьому є добре спланована стратегія харчування. Морган щодня тренується в Університеті Лафборо в проміжку між навчанням на дипломному рівні, тому її харчування має важливе значення, щоб допомогти їй пройти години виснажливих тренувань у стрибки у висоту, а також навчання.
Тут вона розкриває, що їсть в середньому за день до, під час та після тренування, а також те, що їсть, щоб покращити свої результати у день змагань.
Пов’язані
Легка атлетика
Як я став професіоналом: озеро Морган
Що таке середньодобове харчування?
Вранці на сніданок я зазвичай маю авокадо на тості з двома пашотними яйцями та чашку кави. Мій альтернативний сніданок - це миска з кашею, посипаною нарізаними фініками, замороженими ягодами, багато арахісового масла і мюслі на вершині. Потім я буду тренуватися, а згодом, як правило, п’ю Red Bull, оскільки мені потрібна енергія для наступного заняття. Тоді, в перерві на обід, у мене буде щось на зразок лаваша з тунцем - щось карбі з високим вмістом білка, що не надто ситно. Потім я проведу сеанс сили та кондиціонування у тренажерному залі, після чого зроблю протеїновий коктейль або білковий йогурт, а потім ще одну закуску пізно вдень. Вечеря - це, як правило, все, що я маю в будинку! Часто це щось швидке і легке, наприклад, зажарка з куркою або тофу.
Як легко планувати та готувати їжу навколо навчання та тренувань?
Ви повинні бути постійно голодними ...
Я думаю, коли я приходжу додому, мої батьки завжди трохи хвилюються, бо я просто постійно голодний. Вони кажуть: "Що ти робиш?" Так що так, я точно завжди голодний, тому я маю багато закусок у дорозі.