Як я схуд на 70 фунтів 32 кг 5 разів, хворіючи на (важкий) MECFS Phoenix Rising MECFS Форуми
(Це оновлена версія того, що я писав у липні 2017 року)
Мені пощастило, що мені вдалося знизити свій ІМТ до здорового рівня 21,7, втративши 32 фунти/32 кг/5 каменю, хворий на важкий перебіг ME/CFS. (Я сподіваюся ще трохи втратити: я відчуваю, що зараз маю звички робити це повільно, не надто вимогливо).
Мені знадобилося майже 4 роки, тому я не побив жодних рекордів.
Я думав, що поділюсь деякими техніками, якими я звик схуднути, як кілька людей просили мене.
Зверніть увагу, що я не кваліфікований для надання медичних консультацій та медичних консультацій. Також існує безліч інших способів схуднення.
Я не кажу, що це буде працювати для всіх, оскільки люди можуть перебувати в різних обставинах для мене. Крім того, для схуднення потрібна певна думка, тому я не збираюся казати всім, щоб схудли. Я мав надлишкову вагу близько десяти років, перш ніж вирішив. (Я поступово набирав вагу протягом десяти років, не намагаючись її втратити протягом цього періоду). Хворіти, особливо важко хворіти, на цю хворобу важко.
У будь-якому випадку, ось що я зробив, для чого це варте. Я міг би доповнити ці моменти, якщо інші мені спадають на думку.
[Як і більшість людей в Ірландії, я використовую "калорію", коли маю на увазі кілокалорію. Отже, коли я кажу 1 калорія, я маю на увазі 4,184 кілоджоуля]
# 1:
Використовуйте прийом їжі з обмеженим часом (наприклад, пропустіть сніданок)
Я вважаю, що зможу вижити кілька годин після вставання, не ївши. Я схильний їсти пізно ввечері, оскільки тоді я відчуваю себе гірше з точки зору болю, нездужання тощо. Деякі експерти кажуть, що таке голодування/обмежене вживання їжі може бути навіть корисним/здоровим. Багато часу я використовував (більшість днів) підхід 16/8 (тобто просто їсти протягом вікна 8 годин і постити протягом 16 годин), але нещодавно я розслабився, тобто їв більше 8 годин.
Не для всіх, але допоміг мені вимкнути калорії.
№2:
Носіть навколо колби трав'яний/фруктовий чай, а також воду.
Вживання алкоголю допомагає відволікти мене від їжі. Також я намагаюся пити під час їжі, щоб їжа/їжа тривала довше.
№3:
Зменште кількість випитих калорій.
За цей період я не випив жодної калорії, крім невеликої кількості, яка міститься у трав’яному/фруктовому чаї. Ваше тіло нібито не розпізнає випиті калорії. Отже, якщо ви вживаєте калорії, пізніше цього дня ви почуватиметеся ситішими, але якщо ви вживатимете калорій, ви будете їсти стільки пізніше, ніби ніколи не споживали.
Вам не потрібно робити це повністю, щоб використовувати принцип, тобто просто пити менше калорій.
No4:
Зважування великої кількості їжі/підрахунок калорій
Зважування їжі та підрахунок калорій нудні, я знаю, але дозволяю їсти всіляку їжу, включаючи деякі ласощі.
Вони допоможуть мені зрозуміти, скільки калорій я спожив. Якщо я знаю, що не вмираю з голоду, тоді можу бути впевненим, що мені не потрібно їсти, і ігнорувати це почуття. Багато їжі не з звички, а не того, що мені потрібні калорії. Я відчуваю нездужання по-різному і болю багато часу, тому мені важко судити, коли я голодний. Я також приймаю препарат, який може спричинити підвищений апетит та збільшення ваги.
Я припускаю, що деякі люди занадто суворі до себе, коли рахують калорії. Для схуднення не потрібно мати дуже низький вміст калорій, і, мабуть, не слід бути надто жорстким до себе, якщо ви не досягаєте низькокалорійних цілей. Якби хтось вирізав 100 калорій і робив це протягом 300 днів, це буде 30000 калорій, що призведе до невеликої втрати ваги. 300 калорій на день протягом 300 днів на рік становило б 90 000 калорій, що було б значною втратою ваги.
[Крім: лише недавно я почав підраховувати калорії. Раніше я мав власну систему одиниць, де я розбивав речі до 50-60 одиниць калорій і рахував у своїй голові, скільки з них я з’їв за день, за винятком їжі, яку я з’їв щодня, яку не рахували (так само я не підрахувати калорії/одиниці від моєї вечері, хоча насправді це буде коливатися)
No5:
Зменшення розмірів порцій.
Це пов’язано із зважуванням їжі та підрахунком калорій (тобто 4), але включає також інший момент. Наприклад, спочатку я зважив порції 25 г горіхів. Потім з часом я хотів швидше схуднути, тому зменшив розмір порцій до 20 г і зараз 18 г. Ще одним пунктом, який я зменшив, було кількість винограду, який я маю.
Якщо ви з'їсте їжу, а не видалите її повністю, це здається не так погано, і ви можете звикнути до менших розмірів порцій, я вважаю. Одна людина, з якою я поспілкувався нещодавно знайшов торт, була її слабкістю, тому вона дозволяє собі торт, якщо на вечірці (скажімо) просто не повна порція.
# 6:
Дозвольте собі солодкі ласощі більшість днів
Роками я дотримувався дієти без цукру. Але я відчуваю, що, можливо, я був занадто суворим до себе і втратив мотивацію. Тож тепер я дозволяю собі солодке частування щодня або практично кожен день наприкінці дня.
Я зазвичай тримаю солодкі ласощі до кінця дня. Тож, якщо хтось приніс у будинок щось приємне, я б зберігав це до кінця дня.
Я намагаюся насолоджуватися цим якомога більше, розрізаючи його на майже найменші шматочки, на які я можу нарізати.
Моє ласощі стало дещо здоровішим. Раніше я їв трохи морозива та/або трохи молочного шоколаду, але нещодавно я змінив це на йогурти з невеликою кількістю цукру або підсолоджувача та темний шоколад (85%/78%/70%). Раніше я знайшов 20 г батончиків пластівців (ті, що знаходяться в мультипакеті; окремо куплені - 30 г), чудовий спосіб повільно з’їсти щось солодке: я стояв би на невідкритому пакеті, щоб роздавити їх, а потім вилити невелику кількість і вибрати їх пальцями.
No7:
Є багато менших страв і закусок.
Я зменшив розмір свого основного прийому їжі. Це дозволило мені отримати більше калорій протягом решти дня. Крім того, я, як правило, намагаюся приймати порівняно невеликі порції, щоб можна було більше перекусити.
Якщо я хочу трохи швидше схуднути, я не маю повноцінного обіду, просто багато маленьких страв.
No8:
Регулярно зважуючись.
Я думаю, що не зважування було головною причиною того, що я набрав стільки ваги. Зважування дає зворотний зв'язок, чи робите ви щось правильно чи неправильно. Я думаю, це трохи легше для чоловіків, оскільки наша вага не коливається протягом місяця, тому жінкам, можливо, доведеться вести довший слід, щоб побачити закономірності. У мене є ваги, що дають вагу, розбиту на 0,2 фунта (90 г), тому загалом (коли я мав багато ваги, щоб схуднути), якщо я дотримувався своєї мети щодо дієти або чогось близького до неї, я реєстрував втрати найбільше тижнів, навіть якщо це не було величезним [останнім часом втрата ваги була повільнішою, але тепер, коли я втрачаю здорову вагу. Я не надто розчарований]. Якщо я набираю вагу, я зазвичай швидко можу зрозуміти, чому я це зробив.