Як часто слід їсти практичний посібник про те, як прийняти рішення - тренер з білого халата
Цей пост може містити афілійовані посилання: це означає, що ми можемо отримати комісію, якщо ви ними користуєтесь
Дискусія щодо частоти прийому їжі як і раніше залишається такою ж популярною.
Один табір стверджує, що ви повинні їсти 2 або 3 рази на день, тоді як інший стверджує, що ви повинні їсти 6 дрібних страв на день.
З такими суперечливими точками зору важко зрозуміти, як часто слід їсти, щоб досягти своїх фітнес-цілей.
Ласкаво просимо до п’ятого та останнього етапу серії WCT щодо схуднення. Ці публікації містять прості, але цінні стратегії, які ви можете включити у свій напружений графік, щоб допомогти вам запустити механізм спалювання жиру.
- У частині 1 будь-який дієтичний план схуднення повинен дотримуватися цього 1 правила, ми обговорюємо ключову стратегію, яку ви повинні використовувати, якщо плануєте схуднути. Ми також пропонуємо 7 способів реалізувати цю стратегію прямо зараз, незалежно від того, наскільки ви зайняті.
- Частина 2, Найкраща програма вправ для схуднення для зайнятих професіоналів розповідає, як використовувати вправи для схуднення. Ми покажемо вам 3 вправи на спалювання жиру та простий шаблон, за допомогою якого ви можете розробити свої тренування.
- Частина 3, Найкраще кардіотренування для схуднення [15-хвилинне тренування] стосується чудової форми кардіотренування, яка допомагає спалювати жир за набагато менше часу, ніж традиційна бігова доріжка.
- Нарешті, Частина 4, Як щоденна прогулянка може допомогти вам схуднути, перевершує найбільш недооцінену форму фізичних вправ, яку ви могли робити кожен день, щоб почати свій метаболізм.
Сьогоднішня публікація буде висвітлена
- Найпоширеніші помилки щодо дієт для схуднення
- Чому вживання більше їжі може допомогти вам скинути вагу тіла
- Оптимальна кількість разів, коли ви повинні їсти для досягнення своїх фітнес-цілей
Добре, давайте почнемо.
Як часто слід їсти?
Отже, яка оптимальна кількість разів ви повинні їсти на день?
Це залежить.
Ви повинні вміти споживати достатню кількість мікро- та макроелементів, щоб підтримувати ваше тіло на оптимальному рівні.
Якщо ви можете отримувати достатню кількість овочів, корисних жирів, здорових білків та всіх необхідних вітамінів та мінералів за 3 прийоми на день, тоді їжте 3 прийоми на день.
Якщо ні, то їсти потрібно частіше.
Дозвольте пояснити, чому.
Як часто ви їсте зараз?
Якщо ви схожі на більшість людей, ви, напевно, їсте 2 або 3 рази на день. Якщо ваша мета - схуднути, то це здається інтуїтивно зрозумілим.
Відповідно до загальноприйнятої мудрості: якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти менше.
Але чи оптимальний такий підхід?
Чесно оцініть, що таке ці 2-3 прийоми їжі. Одним із ваших страв є чашка кави зі шматочком тосту?
Ваш обід - це лише невеликий салат?
А як щодо вечері? Ви цілеспрямовано пропускаєте вечерю (або не їсте після 17:00), бо вам сказали, що це призводить до збільшення ваги?
Якщо це схоже на вас, то я маю для вас кілька новин. Це найгірші речі, які ви можете зробити для свого здоров’я.
Чому „їсти менше“ не завжди працює
По-перше, дозвольте мені сказати, що для того, щоб схуднути, у вас повинен бути дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні споживати трохи менше калорій, ніж ваше тіло щодня.
Важливо зазначити, що я сказав трохи. (Це означає приблизно 200-500 калорій на день, не більше).
Люди часто їдять 2 рази на день або пропускають вечерю, намагаючись з’їсти менше їжі та зменшити споживання калорій. В результаті, люди споживають занадто мало калорій.
Зниження споживання калорій на це стільки неправильно з однієї з основних причин.
Ваше тіло - дивовижна машина. Він зробить все необхідне для підтримки гомеостазу.
- Якщо вам холодно, ваше тіло реагує тремтінням.
- Якщо вам спекотно, ваше тіло буде потіти.
- Якщо ви голодуєте (ака надмірне обмеження калорій), ваше тіло стане ефективнішим.
Іншими словами, ваш метаболізм сповільнюється і споживає менше енергії для підтримки рівня неспання та ваги вашого тіла. Це знищить будь-які шанси на успіх у схудненні у вашому майбутньому.
Але хіба не калорії проти калорій все, що є?
Ви не можете уникнути вхідних калорій = виведені калорії.
Це перший закон термодинаміки.
Однак це рівняння, як правило, все спрощує, і якщо ви подібні до більшості людей, ви доведете до крайності і значно зменшите споживання калорій.
Ви ніколи не замислювались, чому люди, які надмірно обмежують калорії, спочатку схуднуть, а потім застоюються і з часом почнуть повертати їх назад?
Ваше тіло приймає поточний обмежений вміст калорій як нову базову лінію і буде прагнути запобігти подальшим змінам.
Для того, щоб досягти більших успіхів і схуднути більше, вам доведеться споживати ще менше калорій змусити подальші адаптації з вашого тіла.
Але потім повториться та сама закономірність. Це порочний цикл.
Ви можете лише настільки зменшити споживання калорій.