Як я втратив 20 кілограмів (44 фунти) за 6 місяців ЗАЙТИ Террі Х

Це не повинно бути боляче або важко ...

Террі X. Ван

1 травня · 5 хв читання

Якщо ви хочете бути в кращій формі вражаючими темпами, не відмовляючись від більшості вад і не перетворюючись на повного фанатика здоров’я, тоді ви потрапили в потрібне місце.

місяців

Це було на початку ранку 19 липня 2019 року. Ми лежали в ліжку, починаючи переводити подих. Подушка говорила міцно. Потім вона скинула бомбу ...

"Хм, у вас гарненьке обличчя, але ганьба, що ви так не в тонусі!"

Незважаючи на те, що вона просто грала - я маю на увазі, ми щойно приступили до деяких справ - я все одно взяв це близько до серця. Я товстіла вже шість років поспіль, і все, що було потрібно - це спонтанна, інтимна зустріч із милим, але жорстоко чесним незнайомцем, щоб розбудити мене. З цього дня я був готовий назавжди залишити свою фігуру.

За шість наступних місяців я схуд на 20 кілограмів (44 фунта), одночасно збільшивши продуктивність своїх тренувань на 108% (виходячи з найкращих особистих вимірів) - я став найкращим, кого я коли-небудь виглядав і відчував.

Я зосередився на трьох основних речах щодня:

  1. Переривчасте голодування
  2. Підрахунок калорій
  3. Основні вправи

Більше нічого, і нічого вигадливого.

О, і я не все зробив правильно - напр. Я їв здебільшого те, що я відчував (включаючи розумну кількість шкідливої ​​їжі), і я все ще тричі на тиждень пив і вечірив (зрештою, я жив у Бангкоку). Але я маніакально прагнув послідовно забивати ці три речі, про які я згадав вище, і цього було достатньо для отримання задовільних результатів для мене.

Переривчасте голодування

Коли я вперше дізнався про численні переваги періодичного голодування (“IF”), це був один із тих моментів “HOLY SH * T”. Я просто знав, що маю спробувати зробити наступні переваги:

  • Прискорена втрата жиру при тривалому голодуванні.
  • Більш високий рівень нарощування м’язів гормону росту людини.
  • Покращений процес відновлення старих та пошкоджених клітин.
  • Підвищена ясність розуму та продуктивність праці.
  • Може бути гнучко реалізований відповідно до мого способу життя та уподобань.

Найбільш поширеним інтервалом ПЧ є 16/8, що означає наявність 8-годинного вікна прийому їжі, за яким слід 16 годин голодування - наприклад дозволяючи собі споживати калорії щодня лише з обіду до 20:00. Хоча і менш оптимальним, 14/10 також буде прийнятним.

Я полегшив з ним 12/12 протягом тижня, перш ніж спробувати 14/10. Менш ніж за місяць мені стало зручно регулярно робити 16/8. Протягом шестимісячного періоду мої показники успіху для щоденних інтервалів 16/8 та 14/10 становили 70% та 95% відповідно.