Як користуватися важною вагою, щоб знайти правильну стратегію схуднення
Керстін Фрі, Джеймі Хартманн-Бойс і Сьюзен Джебб, "Бесіда"
Люди, які регулярно зважуються, успішніше худнуть і утримують їх. Але стояння на вазі саме по собі не допомагає людям магічним чином схуднути. Швидше, щодня стояти на вазі у ванній кімнаті може спонукати деяких людей подумати про свої харчові та фізичні вправи, спланувати способи схуднення та допомогти їм протистояти спокусам. Іншими словами, ванна ванна може допомогти людям саморегулюватись.
Щоб з’ясувати, чи це правда, ми попросили 24 людини записати свої думки під час щоденного зважування протягом восьми тижнів. Ми виявили, що більшість людей не користуються саморегуляцією, але ті, хто це робить, частіше худнуть. Це змусило нас замислитись, чи можна навчити людей навичкам саморегуляції, щоб зробити зважування більш корисним.
Ми розробили програму під назвою PREVAIL, яка має на меті спрямувати людей, які хочуть схуднути, у процесі саморегуляції. Учасникам було наказано щодня зважуватись і записувати це на додаток. Ми розробили перелік з 53 дій для схуднення, таких як перекуси лише овочами, відмова від алкоголю або прогулянка 10000 кроків. Ми попросили людей спробувати всі дії, які, на їхню думку, були для них доречними, і використовувати зміну ваги з часом, щоб дізнатися, яка поведінка спрацювала.
Ми попросили їх зробити це, виходячи з їхніх тижневих тенденцій ваги, оскільки вага може змінюватися від одного дня до іншого з причин, які не пов’язані із втратою або збільшенням жиру. Потім ми закликали людей продовжувати використовувати стратегії, які добре працювали для них, будуючи свій особистий набір ефективних інструментів для схуднення.
Ми протестували цю програму у восьмитижневому рандомізованому контрольованому дослідженні, в якому взяли участь 100 людей. Учасники були випадковим чином віднесені до однієї з двох груп. Половина учасників виконувала програму PREVAIL, а другій половині було наказано зважуватися без подальшої підтримки (контрольна група).