Біг по слідах для схуднення; Сирий слід біжить
Біг може бути чудовим для схуднення, але щоб максимізувати його ефективність, корисно включити деякі високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Це піднімає частоту серцевих скорочень при досить коротких сплесках з меншими періодами між ними. Чудовою новиною для бігунів на трейлах є те, що біг на пагорбах забезпечує ідеальні умови для вбудовування інтервальних тренувань у ваші щоденні пробіжки.
Біг по доріжках або в горах має значно інший вплив на ваше тіло, ніж біг по дорозі. Серцево-судинний стимул подібний до того, що ви можете отримати від тренування на фартлеку, але як додатковий бонус ви також працюєте на додаткові м’язи. Коли ви піднімаєтеся на пагорб, ви піднімаєте пульс, дихання посилюється, ноги горять, ви працюєте на квадроциклах, сідницях, литках і навіть на серцевині та верхній частині тіла. Це зовсім інше тренування, ніж біг по рівній місцевості. І тоді ви досягаєте вершини пагорба і дозволяєте силі тяжіння виконувати роботу за вас, даючи вам час відпочинку у вашому інтервальному тренуванні.
Я бачив, як декілька людей стверджують, що біг на трасі спалює на 10% більше калорій, ніж біг на дорозі, хоча я, здається, не можу знайти жодного дослідження, яке підтверджує цю конкретну заяву. Однак підтримка високоінтенсивних інтервальних тренувань як інструменту для схуднення щедра.
Якщо ви хочете схуднути, підняти тонус і поліпшити свою фізичну форму, але ви хочете швидких результатів і хочете отримати задоволення, роблячи це, я думаю, що біг на трасі буде прямо на вашій алеї. Вибравшись на стежки, ви піднімете ваш біг на абсолютно новий рівень, і ви будете здивовані тим, як швидко ви помічаєте зміни у своєму тілі та своїх спортивних показниках.
Тож як слідовий біг може допомогти у ваших цілях зниження ваги?
Стань сильнішим
Біг по стежці передбачає багато змін рельєфу. Очевидно, пагорби вимагатимуть від вашого тіла більше, ніж біг по рівній землі. Вони працюють на великих, потужних м’язах ніг, таких як квадроцикли, сідниці та литки. Також існуватимуть менші хвилеподібні хвилі та перешкоди, для яких ваше тіло повинно пристосуватись, і будуть працювати ваші стабілізуючі м’язи. Бігова доріжка та біг на дорозі - це набагато менш різноманітний стиль діяльності. Дорожній біг все ще може працювати на одних і тих же м’язах, але, зокрема, стабілізуючі м’язи можуть бути недостатньо використані.
Біг по трасах, особливо під гору, формує силу та чіткість у вашому квадрицепсі. Ваші квадроцикли діють як гальма, щоб уникнути виходу з-під контролю під гору.
Біг в гору залучає сідниці для сили. Крім того, на рівній землі ваші сідниці використовуються для поперечної стійкості та узгодження перешкод.
Горбиста місцевість працює на ваших телят. Саме вони рухають вас у гору. Їх також набирають під час бігу по технічних стежках та ділянках, які потребують стійкості. Кожен крок починається з м’язів ніг і направляється до м’язів нижньої частини ноги.
Вся ця постійна стабілізація, пристосування до змін поверхні та уникнення перешкод призводять до зміцнення сполучної тканини. З кожним кроком зв’язки та сухожилля навколо щиколотки та коліна зміцнюються. Більш міцна сполучна тканина призводить до меншої кількості травм.
Побудуйте свою серцево-судинну систему
З кожним невеликим пагорбом і зміною типу поверхні ваша серцево-судинна система повинна працювати інтенсивніше. Ці короткі сплески інтенсивної активності, що супроводжуються періодами меншої інтенсивності, повільно покращують вашу серцево-судинну форму.
Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи дозволить бігати поступово довше, швидше та крутіше.
Залучіть своє ядро
Біг по стежці передбачає більше бічних рухів і забезпечує більший виклик для основних м’язів, ніж біг на дорозі чи біговій доріжці. Технічні секції для спуску, зокрема, активують ваше ядро для забезпечення рівноваги та стабільності. Кожен ваш крок працює для зміцнення вашого ядра. Окрім того, що він допомагає зменшити ризик отримання травм, міцний стрижень допомагає покращити Вашу поставу, Вашу функціональну підготовленість та змушує Вас здаватися вищими та моднішими.