Як набрати вагу за допомогою протеїнових коктейлів Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Боротьба з вагою є складною проблемою для деяких людей, але співробітники охорони здоров’я та фітнесу не приділяють їй особливої ​​уваги, тому що набагато більше людей мають намір схуднути. Якщо ви харчуєтеся без розбору, ви наберете більше жиру, ніж м’язи, тому поєднання здорової, збалансованої дієти та обережного вживання протеїнових коктейлів є кращим варіантом.

вагу

Додаток, не замінюйте

Білкові коктейлі та інші продукти з високим вмістом білка, як правило, особливо ситні. Згідно зі статтею 2008 року, опублікованою в Американському журналі клінічного харчування, білок більш тісно пов’язаний із почуттям ситості, ніж вуглеводи або жири. Ось чому важливо доповнювати свій раціон коктейлями, а не використовувати їх замінюючи їжу, особливо якщо ви насичуєтесь легко. Спробуйте пити коктейль як закуску в середині ранку щодня або попиваючи один разом із обідом або вечерею.

Складіть план

Як швидко ви хочете набрати вагу? Відповідь на це питання визначатиме, скільки калорій повинен містити ваш щоденний коктейль. Споживання близько 500 зайвих калорій на день дозволить вам набрати фунт на тиждень, а додаткові 250 калорій на день призведуть до отримання вдвічі менше. Роблячи покупки, вибирайте шейки, у яких вказано цільову кількість калорій на порцію, або робіть їх самостійно за допомогою Інтернет-лічильника калорій. Майте на увазі, що щотижневий приріст ваги на 1-2 фунти є безпечним.