Найкращі вправи з низьким ударом

Звичайно, ви хочете підтримувати здорову вагу, але артрит у суглобах може зробити болючим - або навіть небезпечним - участь у деяких видах фізичних вправ.

вправи

Розгляньте вправу з невеликим ударом, щоб зменшити навантаження на суглоби нижньої частини тіла. Це вправи, де:

  • Обидві ноги постійно тримаються на землі, або
  • Ваше тіло підтримується машиною або водою.

Ваш лікар-ортопед може рекомендувати вправи з невеликим ударом, якщо у вас артрит, остеопороз або травми кісток, суглобів або сполучної тканини. Роблячи подібні вправи, ви зможете підтримувати форму, запобігаючи болю або травмуванню суглобів.

Ось декілька найкращих вправ із слабким впливом разом із кількістю калорій, які вони можуть спалити.

1. Плавання

Плавання - це чудова вправа, оскільки воно працює на всі ваші групи м’язів, але вода підтримує ваше тіло і виключає навантаження на суглоби. Ви також можете спалити трохи калорій. Якщо ви плаватимете рівномірним помірним темпом протягом 45 хвилин, ви спалите 333 калорії. Але не наполегливо наполягайте на самому початку. Почніть з плавання 20 або 30 хвилин і пройдіться до довших занять плаванням.