Чому скелелазіння та боулдерінг можуть бути найкращим часом для повних тренувань
М’язи стегон і тулуба напружуються, щоб утримувати нижню половину біля стіни. Ви вигинаєтесь назад і витягуєте одну руку вгору, щоб затиснути наступний затиск - стегна та ікри горять, намагаючись утримувати вас рівномірно та в рівновазі. Мить пізніше, коли кінчики ваших пальців надійно стискають, відбувається велике зміщення м’язів, до яких ви закликаєте підтримувати свою безпечну покупку на скелелазі.
Вправа полягає в тому, щоб задіяти м’язи - від серця до біцепсів і квадратиків - і попросити ці м’язи виконувати роботу. А коли йдеться про активізацію та тренування різноманітного м’яза, мало вправ, що конкурують на скелелазінні.
Як скелелазіння, так і боулдерінг, назва для скелелазіння на низькі скельні утворення без мотузки, включає "майже всю мускулатуру тіла", говорить Іржі Балаш, науковий співробітник і викладач Карлового університету в Празі, Чеська Республіка, який проводив дослідження з альпінізму. . Під час бігу, їзди на велосипеді, веслування та більшості звичайних тренувань у тренажерному залі навчають тіло виконувати послідовні, повторювані рухи - або для нарощування сили, для підвищення кардіореспіраторної підготовленості, або для того й іншого - підйом - це «більш складний рух», говорить Балаш.
Насправді сходження - це нескінченно мінлива серія рухів. Жодна скелелазна поверхня чи маршрут не схожі на інші, тому робота, яку ви просите виконати м’язи під час підйому, змінюється щоразу, коли ви тренуєтесь. Це гарантує тренування більшої кількості м’язів. Дослідження показують, що такий вид динамічної активації м’язів набагато складніший і виснажливіший, ніж простіші повторювані рухи.
Незважаючи на те, що всі штовханини, тягнучі та піднімаючі зусилля, що стосуються скелелазіння, є дзеркальними аспектами вправ на опору, скелелазіння також є чудовим тренуванням для серцево-судинної системи, говорить Вільям Шил, професор кінезіології з Університету Британської Колумбії в Канаді. У дослідженні, проведеному в 2004 році разом із колегами з питань фізіології скелелазіння, "ми виявили, що альпіністи використовують значну частину своїх аеробних можливостей", - говорить він. "Реакція серцевого ритму була вищою, ніж ми передбачали".