Електронна таблиця відстеження калорій - придатна для життя

Для того, щоб відстежувати та оцінювати ваші цілі, я створив електронну таблицю, яка буде корисною для вас!

Новий ! Зараз існує вбудований перемикач мови; але що ще важливіше ... .калькулятор складу тіла!

таблиця

Завантажте копію

Перш ніж мати можливість редагувати файл, потрібно зробити копію. Для цього у вас є два варіанти. Ви можете:

  1. Зробіть копію. Для цього перейдіть до «Файл» -> «Створити копію». Це зробить копію для редагування файлу безпосередньо від Google.
  2. Завантажте файл. Для цього перейдіть до «Файл» -> «Завантажити як». Виберіть формат для експорту аркуша.

На вкладці «ЗАГАЛЬНО» заповніть такі жовті клітинки

  • Ваша вага (у кілограмах) (можна скористатися перетворювачем).
  • Ваш зріст (у сантиметрах) (можна скористатися перетворювачем).
  • Твій вік.
  • Рівень Вашої активності (Будь ласка, зверніться до прикладів, поданих нижче). Це поле базується на значеннях, представлених у розділі “Рівень активності”. Наприклад, сидяча людина має рівень активності 1.2
  • Якщо ви хочете, щоб розрахували склад вашого тіла, введіть талію в сантиметрах. Для його перетворення використовуйте наданий перетворювач.

Необов’язкові поля

  • Ваш поточний жир у тілі (якщо ви це знаєте).
  • Ваше поточне споживання калорій (лише середнє значення).
  • Наступні додаткові поля застосовуються, лише якщо ви жінка і хочете отримати оцінку жиру в організмі:
    • Окружність талії
    • Окружність вашого зап’ястя
    • Окружність вашого стегна
    • Окружність передпліччя

Ці останні чотири поля необхідні лише для жінок, щоб отримати оцінку вашого жиру. Чоловікам потрібна лише вага тіла, а також талія.

Аркуш дасть вам оцінку ваших калорій (у стовпці «КАЛОРІЇ»), використовуючи як формули Міффліна-Ст-Джеор, так і Катч-Макардл; обидва розглядаються як найбільш точні формули.

Яка різниця? Mifflin-St Jeor 'не використовує ваш жир у тілі, тоді як це потрібно для Katch-McArdle'. Але ви повинні мати приблизно однакові результати.

Інтерпретація результатів

Вкладка "Загальні"

Після заповнення полів зліва ви знайдете основні результати як для чоловіків, так і для жінок для формули Міффліна-Ст-Жора, а також змішаний результат із формулою Катча-Макардла.