Як (нарешті) досягти цілей харчування цього року; Триатлоніст
Незалежно від ваших цілей на рік, правильне заправлення має вирішальне значення для вашого успіху.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Без належного строку прийому їжі та закусок, поряд з вибором правильних продуктів, ви в кінцевому підсумку продасте собі недовго. Ви б не вкладали низькосортний бензин у Ferrari і не очікували, що він буде працювати ефективно, то чому б вам і надалі ігнорувати цілі харчування, їсти шкідливу їжу та сподіватися ефективно тренуватися?
Щоб внести зміни, спочатку потрібно знати, що ти робиш. Зберігайте журнал їжі протягом тижня, це може бути на папері або через додаток (наприклад, My Fitness Pal), а потім сідайте, щоб перевірити, що ви спожили. Відтепер визначте, що ви хотіли б змінити у своєму раціоні. Ви виявляєте, що хапаєте що-небудь на очах через кілька годин після тренування, тому що забули згодом їсти? Або твої дні минають так швидко, що ти забуваєш їсти, тому до повернення додому твій голодний і твоя комора стає безкоштовною для всіх?
Внесення змін у свій раціон може здатися простим на папері, але тоді життя трапляється, і все це простіше сказати, ніж зробити. Що станеться, коли ви пізно прийдете з роботи і не хочете готувати їжу? Або ви подорожуєте і не знаєте, що взяти з собою в дорогу?
Перш ніж зануритися, поговоримо про слово «дієта» та негативний відтінок, який воно отримує. Ваша “дієта” - це те, що ви їсте зараз; ваша "дієта" складається з будь-яких змін, які ви вносите для оздоровлення. Саме слово просто таке. Це ні більше, ні менше.
Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати своє харчування у 2020 році міцно.
1. Встановіть невеликі цілі щодо харчування.
Подивіться на свій вичерпний перелік речей, які ви хотіли б змінити у своєму раціоні. Спокусливо змінити їх усіх відразу, але хоча це може працювати протягом декількох тижнів або навіть місяців, шанси на те, що ви згорите і згодом повернетеся до своєї старої рутини. Я виявив, що внесення менших змін з часом налаштовує вас на тривалий успіх. У списку виберіть одну річ, на якій можна зосередитись протягом тижня. Не турбуйтеся ні про що інше, просто зосередьтесь на цій одній зміні. Протягом наступних тижнів продовжуйте додавати зміни зі свого списку, і з часом у вас з’являться довготривалі звички.