9 найкращих добавок до дієти кето

Розуміння дієтичних добавок кето

Кетогенна дієта - або кето - це дієта з високим вмістом жиру, адекватною білком і низьким вмістом вуглеводів, яка у світі медицини використовується головним чином для лікування важко контрольованої епілепсії у дітей. Простіше кажучи, дієта змушує організм спалювати жири, а не вуглеводи. Дієта не досягла національного рівня до жовтня 1994 року в США, коли телепрограма Dateline на телеканалі NBC повідомила про справу Чарлі Абрахамса, сина голлівудського продюсера Джима Абрахамса; дворічна дитина страждала на епілепсію, яка залишалася неконтрольованою загальноприйнятою та альтернативною терапією, і Чарлі був доставлений до лікарні Джона Хопкінса, яка запропонувала терапію. До 2007 року кето-дієта була доступна приблизно в 75 центрах у 45 країнах, і застосовувались менш обмежувальні варіанти, такі як модифікована дієта Аткінса, особливо серед дітей старшого віку та дорослих.

Будучи на дієті протягом декількох днів, організм переходить в кетоз - харчовий стан, що характеризується підвищеними кетонами в крові та втратою ваги (х), а деякі припускають, що кетонові добавки можуть імітувати кетоз, підвищуючи рівень кетонів у крові, не змінюючи дієти. Такі кетонові добавки називаються "екзогенними кетонами", що містять лише бета-гідроксибутират-кетон (інше основне тіло кетонів, ацетоацетат, не є хімічно стабільним як добавка).

Існує дві основні форми кетонових добавок:

Кетонові солі -Це кетони, зв’язані з сіллю, як правило, натрієм, калієм, кальцієм або магнієм, і найчастіше містяться у вигляді порошку та змішуються з рідиною.
Кетонові ефіри - Це кетони, пов’язані з іншою сполукою, яка називається складним ефіром, і упаковані у рідкій формі; кетонові ефіри використовуються головним чином у дослідженнях і не так легко їх придбати, як кетонові солі (x).

Було показано, що обидві форми кетонових добавок підвищують рівень кетонів у крові, імітуючи те, що відбувається при кетозі при дотриманні кетогенної дієти (x) (xx) (xxx) (xxxx).

У цій статті ми збираємося відповісти на питання “Які добавки слід приймати на кето?” вникаючи в деталі про найкращі добавки для кето-дієти.

Найкращі найкращі добавки кето

Оскільки популярність кетогенної дієти продовжує розвиватися, зростає і інтерес до того, як оптимізувати здоров’я, дотримуючись цього режиму харчування з низьким вмістом вуглеводів і жиру. Візьміть його у нас тут, в «Насипних добавках»: Оскільки кето-дієта виключає різноманітні варіанти їжі, непогано заповнити цю прогалину конкретними поживними речовинами.

Мало того, але деякі з цих добавок можуть допомогти дієтам зменшити негативні наслідки кето-грипу, одночасно навіть підвищуючи спортивні показники під час тренувань під час дієти з низьким вмістом вуглеводів.

На основі нашого дослідження, нижче представлені найкращі добавки до кето-дієти.

Магній

Як мінерал, який підвищує енергію, регулює рівень цукру в крові та підтримує імунну систему, магній є доповненням номер один у нашому списку ... і для цього є причина, окрім вищезазначеного: Дослідження свідчать, що через ліки, що руйнують магній, залежність від оброблених продуктів харчування та інших факторів, значна частина населення має або ризикує отримати дефіцит магнію (x) (xx).

На кетогенній дієті задоволення потреб у магнію може бути ще важче, оскільки багато продуктів, багатих магнієм, таких як квасоля та фрукти, також містять багато вуглеводів; з цих причин прийом 200-400 міліграм магнію на день може бути корисним, якщо ви сидите на кето-дієті.

Олія MCT

Середньоланцюгові тригліцериди - або МСТ - є популярною добавкою серед дієтологів, перш за все тому, що вони метаболізуються інакше, ніж тригліцериди з довгими ланцюгами, найпоширеніший тип жиру, що міститься в їжі. МСТ розщеплюються печінкою і швидко потрапляють у кров, де їх часто використовують як джерело палива для мозку та м’язів.

Кокосова олія залишається одним із найбагатших природних джерел МСТ, при цьому близько 17 відсотків жирних кислот надходить у формі МСТ з «потенційним метаболічним ефектом». (х)

Прийом олії MCT - одержуваної з виділення MCT з кокосової або пальмової олії - забезпечує ще більш концентровану дозу MCT і може бути корисним для тих, хто дотримується кетогенної дієти.

Омега-3Жирні кислоти

Добавки жирних кислот Омега-3, такі як риба або олія криля, багаті омега-3 жирними кислотами ейкозапентаеновою кислотою (ЕРА) та докозагексаєновою кислотою (ДГК), які приносять із собою незліченну кількість корисних для здоров’я речовин.

Встановлено, що EPA та DHA зменшують запалення, знижують ризик серцевих захворювань та запобігають розумовому занепаду (x); справді, добавки омега-3 можуть бути особливо корисними для людей, які сидять на кетогенних дієтах, оскільки вони можуть допомогти підтримувати здорове співвідношення омега-3 до омега-6, дотримуючись дієти з високим вмістом жиру.