Список покупок цільної їжі
Опубліковано: 28 лютого 2018 р. Останнє оновлення: 3 березня 2020 р
Наступного разу, коли ви вирушите за покупками, використовуйте це як свій список продуктів!
Цей допис може містити афілійовані посилання.
Покупуючи продуктові магазини, ми, як правило, тяжіємо до предметів, які на сьогодні виглядають привабливо. Це може призвести до продуктового візка, повного переробленого сміття, цукру та порожніх вуглеводів. Складіть список покупок і дотримуйтесь предметів з кожної з наведених нижче категорій, щоб отримати баланс поживних речовин та різноманітної, але здорової та поживної їжі.
Перш ніж ми розгубимо вас у продуктовому магазині, запам’ятайте наступні 3 правила покупок:
- Ніколи не купуйте на голодний шлунок
- Складіть список покупок і дотримуйтесь його
- Купуйте периметр якомога більше
І маючи це на увазі, ось список для початку. Клацніть на посилання, щоб замовити товари та ознайомитись із упаковка. Цей список не є загальним, він призначений лише для того, щоб дати вам кілька ідей.
Список покупок цільної їжі: цільні зерна
- 100% пшеничне борошно (ми використовуємо багато борошна з цільного пшеничного тіста - велика різниця!)
- 100% цільнозерновий або цільнозерновий хліб
- 100% цільнозернові макарони
- 100% цільнозернові піти або коржі (пророщений сорт також чудовий)
- Амарант
- Ячмінь
- коричневий рис
- Гречка - гаряча крупа або борошно
- Булгур
- Кіноа (технічно насіння, але оброблене як зерно)
- Жита
- Пишеться
- Вівсяна каша, вирізана сталлю
- Суцільнозернові пластівці для сніданку, такі як пшоно або цільнозернова гречана крупа
- Дикий рис
Список покупок цільної їжі: Консервовані/розфасовані речі
- Консервована квасоля без додавання цукру і мало або зовсім без натрію
- Консервований гарбуз (не начинка з гарбузового пирога)
- Легке кокосове молоко
- Маринара, без цукру, низький вміст натрію
- Оливки
- Сушені на сонці помідори
- Томатний соус/паста, без додавання цукру і натрію практично без додавання
- Тунець упакований у воду
- Несолодкі фрукти
- Овочевий або курячий бульйон/бульйон, без додавання цукру або декстрози, а також натрію майже не додається (ми любимо бренд Imagine)
Зверніть увагу, що кислі продукти, такі як помідори або ананас, краще купувати у скляних банках, коли це можливо.
Список покупок цільної їжі: Сухофрукти та горіхи
- Мигдаль, фісташки та волоські горіхи, якщо назвати лише декілька
- Сушена журавлина, фруктовий сік підсолоджений
- Ізюм та інші сухофрукти, такі як абрикоси, без додавання цукру