7 найкращих вправ на силові вправи, які слід робити на вулиці вдома

Соціальне тренування для всього тіла на відстань - тренажерний зал та обладнання не потрібні.

силові

Хоча тренажерні зали залишаються закритими для запобігання розповсюдженню коронавірусу, хороша новина полягає в тому, що ви все ще можете отримати загальні тренування для тіла або вдома, у саду, або в місцевому парку. З ранками та вечорами теплішими та світлішими в цей час року, ідеальна пора року, щоб виносити пітні сеанси на вулицю.

Ці вправи нижче працюють на різних частинах тіла, тому, виконавши їх разом, ви повинні отримати чудові тренування по всьому тілу. Ви також можете робити ці вправи без обладнання, покладаючись на власну вагу тіла.

1. Присідання

Присідання - одна з найкращих вправ на вагу тіла для тонізування та зміцнення ніг і сідниць. Однак важливо робити це правильно, щоб захистити коліна. Почніть з розставлених на ногах плечей. Під час присідання висуньте зад, наче збираєтеся сісти на стілець. При відсуванні назад використовуйте лише м’язи стегна та стегна. Тримайте коліна прямо. Якщо ви правильно робите положення, коліна рухатимуться протягом першої половини присідання, а стегна завершать рух.

2. Планка

Це має бути одна з найулюбленіших вправ. Планку можна виконати де завгодно. Це складно і абсолютно фантастично зміцнює м’язи живота та серцевину. Щоб потрапити в положення дошки, почніть з того, що лежите рівно на землі, обличчям до підлоги. Підніміть верхню частину тіла на лікті, а нижню частину на пальці ніг. Ваше тіло повинно бути повністю паралельно землі. Переконайтесь, що ви перебуваєте не в перевернутій V-формі, а задник спрямований вгору. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд, відпочиньте і повторіть до трьох разів. Як тільки ви це зрозумієте, вам слід прагнути потримати дошку протягом хвилини.

3. Альпіністи

Вони не даремно називають цього альпіністом - він отримав свою назву, оскільки імітує позицію альпініста, коли вони виходять на круті вершини. Цей хід чудово підходить для формування серцевої витривалості та основних сил, а також рук, спини та ніг. Почніть з положення дошки, розподіливши свою вагу рівномірно між кистями рук і ніг. Ваші руки повинні бути на ширині плечей, а спина рівна. Потім підтягніть праве коліно до грудей, потім чергуйте з лівим. Робіть це якомога швидше, зберігаючи рівномірну спину і стегна.