Як не набрати вагу на канікулах за системою "все включено"
Це твіт
Зараз я перебуваю на курорті "все включено" і стикаюся з натиском багатих висококалорійних продуктів харчування та напоїв, доступних цілодобово.
Оскільки спокуса "залишити свій гаманець додому" є дуже привабливою, не менш важливо остерігатися мінусів, які ця "угода" може спричинити - не тільки для вашої талії, але і для вашого психічного стану.
Турист, робити пляж йоги. (NICOLAS ASFOURI/AFP/Getty Images)
Неважко зрозуміти, що коли ми беремо відпустку за системою "все включено", потрібна стриманість, щоб не переборщити і в кінцевому підсумку не лише покласти кілограми, але також відчути печію, надмірну сонливість і, чесно кажучи, стати неактивним.
Загалом, потенційний вбивця відпусток.
Отже, важливо бути пильним і мати ігровий план.
Дотримуйтесь розумних розмірів порцій
Не переборщуйте і не наповнюйте тарілку кілька разів, а також не замовляйте подвійні або потрійні порції. Те, що ви відсутні, не означає, що вам слід відмовитися від усіх дієтичних норм, коли мова заходить про те, як ви харчуєтесь. Це нормально, якщо спробувати нові страви, але це не означає, що ви повинні їсти всю стандартну порцію, яку подаєте. Дотримуйтесь чайної або столової ложки, щоб ви могли насолоджуватися смаком та ароматом їжі.
Розмір порції - це кількість їжі, яка вміщується у вашій долоні. Спробуйте застосувати це до основних порцій закуски - це окупиться, коли ви підніметеся на ваги або надінете сині джинси після поїздки.
Пропустити кошик із хлібом перед їжею
Наявність хліба перед початком їжі може, безсумнівно, відчувати задоволення, але велика кількість рафінованих вуглеводів підвищує рівень інсуліну перед їжею, що насправді може призвести до збільшення ваги. До закуски відповідально перекусіть овочами, хумусом, свіжими фруктами, горіхами (мигдалем, фісташками та волоськими горіхами) та склянкою води. Це зменшить загальну кількість їжі, яку ви будете їсти.