Як оптимізувати жіночі гормони для схуднення за допомогою 3 простих порад
*** УВАГА: Ми отримали стільки питань на цю тему, що проводимо інформаційний семінар для обговорення цих концепцій. Ось посилання на подію - https://www.facebook.com/events/1034928530223867/
Жіночі гормони недооцінені в рівнянні схуднення, і більшість з них знають лише “калорії входять, калорії виходять”, наприклад. дієти з обмеженням калорій, тривалі кардіотренування. Більш пізні дослідження показують, що жіночі гормони відіграють більшу частину цього рівняння схуднення, ніж думали раніше. Ось декілька ключових гормонів та три простих поради, які допоможуть вам схуднути та покращити стан здоров’я та фізичної форми.
1. Естроген
Естроген необхідний для статевого розмноження і його часто називають «жіночим статевим гормоном». Він відповідає за накопичення жиру в стегнах, стегнах і грудях, а також створює форму «пісочного годинника» жіночого тіла. Естроген, поряд з прогестероном, взаємодіє з іншими гормонами, такими як кортизол та інсулін, впливаючи на втрату жиру.
2. Прогестерон
Основними ролями прогестерону є підготовка організму до зачаття, підтримка вагітності, допомога щитовидній залозі в ефективній роботі та регулювання місячного циклу. Утворюючись в яєчниках, плаценті та надниркових залозах, прогестерон протистоїть дії кортизолу та працює з естрогеном, зупиняючи накопичення жиру. Прогестерон починає знижуватися в середині тридцятих років і спричиняє уповільнення метаболізму та посилення апетиту. Само собою зрозуміло, це може призвести до збільшення жиру, який важко втратити.
3. Дегідроепіандростерон (Dhea)
DHEA виробляється в надниркових залозах і в мозку. Це попередник чоловічих та жіночих статевих гормонів, який допомагає блокувати накопичення жиру. Низькокалорійна дієта в поєднанні з інтенсивними фізичними вправами нічого не відновлює DHEA і може довго перешкоджати втраті жиру.
4. Тестостерон (не тільки для чоловіків)
Жінки виробляють тестостерон у меншій кількості, але користь від нього для нарощування м’язів, збільшення щільності кісткової тканини та зменшення жиру в стегнах, стегнах та шлунку.
5. Кортизол
Кортизол виробляється в надниркових залозах і відомий як "гормон стресу", оскільки збільшується при стресі. Кортизол збільшує жир, пригнічує імунну систему та підвищує рівень цукру в крові. Високий стрес часто призводить до переїдання, зниження мотивації до фізичних вправ, розпаду м’язових білків і депресії.
6. Гормони щитовидної залози
Гормони щитовидної залози секретуються щитовидною залозою і мають безліч функцій. Вони допомагають організму розщеплювати жир (безпосередня роль в обміні речовин), знижують рівень холестерину, підтримують здорову вагу та рівень енергії. Нижні рівні пов'язані зі зниженням швидкості метаболізму та збільшенням жиру.