Як перетворити відсоток вуглеводів на здорові харчові продукти, що харчуються у грамах

Пов’язані статті

Після десятиліть досліджень вчені повільно приходять до єдиної думки, що не існує єдиної "найкращої" дієти для кожної людини; найкращим є індивідуальний підхід. Поки ви працюєте над здоровою для вас дієтою, прийнятні діапазони розподілу макроелементів (AMDR) з останніх рекомендацій уряду щодо дієти створюють зручний інструмент для забезпечення здорового балансу між споживанням вуглеводів та іншими макроелементами. Є лише одна фішка: вам потрібно перетворити відсотки AMDR у грами.

здорові

Погляд на AMDR

У дієтичних рекомендаціях для американців на 2015-2020 роки, опублікованих Міністерством охорони здоров'я та соціальних служб США та Міністерством сільського господарства США, вони рекомендують такий баланс між макроелементами:

  • Білок: від 5 до 35 відсотків, залежно від віку
  • Вуглеводи: від 45 до 65 відсотків
  • Жир: від 20 до 40 відсотків, залежно від віку

Виробництво цих рекомендацій щодо відсотків - також відомих як допустимі діапазони розподілу макроелементів або AMDR - дозволяє легко масштабувати пропорції відповідно до вашої добової норми споживання калорій. Але більшість етикеток з поживними речовинами містять перелік вуглеводів, жирів та білків у грамах, тому для того, щоб перевести відсоток макроелементів у грами, вам доведеться виконати наступні розрахунки.