Як пережити періодичний піст і як правильно це робити
оновлено 4 січня 2018 року
Періодичне голодування - це не дієта, а зміна способу життя. Для досягнення бажаних цілей щодо здоров’я важливо не лише змінити харчові звички, а вивчити, як працює ваш організм.
Практикуючи переривчасте голодування, тіло навчають переходити в стан голодування на 16 годин та на 8 годин годування. Це дозволяє тілу витрачати всю свою зарезервовану енергію на паливо, коли перебуває у швидкому режимі, і худне.
придатність
Щоб правильно практикувати періодичне голодування, фахівці рекомендують не постити щодня як початківець. Необхідно відчути, як ваше тіло реагує на голодування, перш ніж повністю включити метод у свій повсякденний графік. Щоб безпечно практикувати періодичне голодування, почніть із щотижневого графіку періодичного голодування, потім перейдіть до Почергового, а потім до Щоденного графіка, якщо ви вважаєте, що метод працює для вас.
Ми зібрали розподіл часу входу в обидва стани від початкового рівня до просунутого. Пам’ятайте, що періодичне голодування спочатку може здивувати вашу систему. Але майте на увазі, що єдиним бар’єром, який заважає людям займатися цим, є лише психічний - як тільки ви пройдете його, ви зможете повністю виграти від періодичного посту.
Початковий рівень: Щотижневий переривчастий піст
читачі дайджест
Якщо ви все одно вийшли однією ногою за двері, щотижневий піст (замість того, щоб стрибати головою спочатку на щоденний піст) буде чудовим способом почати, не залишаючи вас пригніченими та знедоленими. Починаючи раз на тиждень або навіть раз на місяць, ви вже можете відчути деякі переваги від посту.
На ілюстраціях нижче показано, як виглядатиме ваш день/тиждень під час 24-годинного посту. Якщо ви вважаєте, що 24-годинний піст занадто приголомшливий для вас як початківця, прийнятний 16-годинний піст - періодичне голодування та досягнення цілей ваги не є змаганням. Налаштуйте розклад, як вважаєте за потрібне, залежно від того, чи хочете ви дотримуватися 16-годинного або 24-годинного посту.