Як підготувати дієту до зими для оптимального здоров’я
ОДИН з найпростіших способів зміцнити своє здоров’я - це барвиста дієта із сезонних фруктів та овочів.
КОЖНА сімейство кольорів представляє різний набір корисних рослинних хімікатів, тому чим більше ви їсте веселки, тим краще.
Хоча ви не можете перемогти свіжі продукти за якістю поживних речовин, заморожені та консервовані фрукти та овочі враховують ваші п’ять на день. Тільки обов’язково уникайте фруктів у цукристих сиропах.
Коли свіжа їжа є менш доступною, добре укомплектована шафа-магазин є запорукою міцного здоров’я.
Чотири скоби:
Мюслі
Упакований з багатим цинком вівсом, горіхами та насінням. Низький рівень цинку може спричинити дисбаланс у лейкоцитах, що допомагає боротися з інфекцією. Виберіть версію з низьким вмістом цукру або змішайте свою.
Консервовані помідори
Приготовлені та консервовані помідори багатіші, ніж свіжі, антиоксидантом лікопіном, який допомагає мінімізувати пошкодження клітин та допомагає контролювати рівень холестерину.
Імбир
Активна сполука гінгерол підвищує імунні клітини і особливо корисна при респіраторних інфекціях, кашлі та застуді.
Кориця
Зігріваюча спеція з антиоксидантними властивостями, яка добре поєднується з медом.
Не скупіться на сніданок:
Каша з йогуртом
Топ каші з живим йогуртом для підвищення рівня доброзичливих кишкових бактерій.
Додайте трохи ягід, багатих на вітамін С, і закінчіть посипкою кориці.
Тост-верхівка з лосося
Верхній підсмажений житній хліб із пластівцями пашотного лосося, чудового джерела жирних кислот омега-3, що допомагає підтримувати вашу імунну систему добре. Подавайте з помідорами на грилі, багатими антиоксидантами.
Яйця-пашот із зимовою зеленню
Яйця, наповнені білком і хорошим джерелом вітаміну D, довше насичують вас.