Як підготувати свій розум і тіло до базових тренувань, що розривають м’язи
Джон Аннілло
Хобокен, штат Нью-Джерсі, США
Військова фітнес, правоохоронних органів та пожежників
Перехід до фізичного та розумового сильного базового тренінгу забезпечить вам впевненість, необхідну для проходження тренінгу без проблем. Я згадував у своїй попередній статті, що незалежно від того, в яку військову галузь ви йдете, це буде фізично та емоційно виснажуючий досвід. Якщо ви дочекаєтесь першого дня базової підготовки, щоб розпочати підготовку, ви будете битися в гору.
Незважаючи на те, що вимоги та підготовка кадрів для кожної галузі війська різні, вашими найбільшими перешкодами будуть однакові три речі. Три перешкоди - це попередні травми, недостатня підготовка та маленький голос у вашій голові.
Ваша мета попередньої підготовки - пройти базовий тренінг впевнено, свіжо і в найкращій формі. Вам не слід робити це, імітуючи вимоги, через які ви будете відповідати протягом восьми плюс тижнів, але ваша увага повинна бути спрямована на те, щоб налаштувати ваше тіло та розум на базові тренування. Пам’ятайте, на базовому тренуванні ви, без сумніву, відчуєте слабкість, стомлюваність, дратівливість, порушений сон, депресію, ослаблену імунну систему та втрату апетиту - все це може призвести до шансів отримати травму.
Попередні травми
Якщо у вас є попередні травми, вам потрібно їх усунути. У нас усіх є ті травми, які повертаються, щоб переслідувати нас, але якщо ви уникали звернення за лікуванням, то подумайте про те, щоб звернутися до свого терапевта чи фізіотерапевта, щоб дізнатись, що ви можете зробити, щоб пройти базове навчання найсильнішим.
Підготовка
Майте на увазі, що це чотиритижневий аварійний курс, і в ідеалі ви почнете над цим працювати місяцями, перш ніж йти в армію.
Перше, що я окреслив, - це хороші звички для роботи над формуванням. Ви знаєте шкідливі звички, які зараз є у вашому житті: куріння, пиття, жування тютюну та забави. Занадто багато разів люди бачать останні місяці та тижні вдома як останнього хура (не призначений каламбур), і вони хизуються, а не готуються.
Попрацюйте над створенням хороших звичок, усуненням шкідливих звичок і виконуйте тренування, яке буде наступним, і ви будете набагато більш підготовленими до базового тренінгу.
Підготовка до базового тренінгу: 1 тиждень
Графік сну: Лягайте спати о 21:00, а прокидайтеся о 5:00 ранку, щоб потренуватися. Вас чекають ранкові ранкові тренування і змушені лягати спати рано, як тільки ви пройдете базову підготовку. Працюючи за цим графіком, перш ніж туди дістатися, ви заощадите собі багато втрачених годин сну.
Порожній шлунок: Ваші ранкові тренування слід робити на голодний шлунок. Під час базового тренування ви не будете отримувати шейк перед тренуванням або їжу з ідеальним співвідношенням вуглеводів і білка.
Просто пийте воду: Це все, нічого іншого. Ні алкоголю, ні кави, нічого іншого.