Як підрахунок калорій допоміг мені покращити стосунки з їжею - Business Insider
На думку багатьох, це брудне слово.
В епоху позитиву на тілі, не дай Бог, хто б не згадував страшне слово: калорії.
Але я збираюся це сказати - підрахунок калорій насправді допоміг мені покращити своє здоров'я та стосунки з їжею.
Тепер, перш ніж ви почнете ковзати в мої DM з образливими повідомленнями, дозвольте мені пояснити.
За перші кілька місяців цього року я втратив трохи зайвого жиру.
Як і більшість людей (і жінок зокрема), я набирав і худнув у минулому. Але цього разу відчулося по-іншому. Увесь мій підхід змінився - цього разу я працював над тим, що було в моїй голові, як ні над чим іншим.
І цього разу я підтримав свою вагу.
Тут не було ніяких примх, хаків чи секретів: я просто переконався, що в мене загальний дефіцит енергії, і зробив це, нещільно відстежуючи свої калорії.
Я не був нав’язливим у цьому, я не документував все до n-го ступеня і, звичайно, робив це не щодня. Але я приблизно зазначив, скільки калорій я споживаю, використовуючи програму щоденника їжі MyFitnessPal, яка допомогла мені переосвітитись про різні продукти харчування та потреби мого організму.
Ви не повинні відчувати провину за вживання певної їжі
Мабуть, найкраще, що мені справді навчила ця вправа, було те, що не існує такого поняття, як "хороша" чи "погана" їжа.
Звичайно, все більше і менше поживних продуктів, і я є великим прихильником здорового, збалансованого харчування, але управління вагою зводиться до енергетичного балансу.
Ми живемо в культурі, де певні продукти харчування, не кажучи вже про групи продуктів, демонізуються.
Будь то вуглеводи, цукор, жир, молочні продукти, м’ясо чи клейковина, нам у певний момент нашого життя казали, що певні речі для нас шкідливі.
І це певно, як пекло може призвести до плутанини відносин з їжею.
Але правда в тому, що ніколи насправді не може бути так погано для вас в міру. Збалансоване та здорове харчування має місце для кожної їжі, яку ви можете насолодитись.
Надмірна вага несе з собою багато ризиків для здоров’я, ми це знаємо. А деякі продукти мають високу калорійність, їх легко споживати, а отже, це може призвести до збільшення ваги. Це не означає, що ці продукти шкідливі або що ви повинні почуватись винними за їх вживання. Це просто означає, що вам потрібно стежити за розміром порції.
Широкий підрахунок калорій допоміг мені це дізнатися.
Переїдання «здорової» їжі все одно змусить вас набрати вагу
Вирізання хліба не призведе до схуднення. Також не є «чистою їжею». Чорт візьми, ти можеш спробувати живитись лише авокадо, горіхами та селерою, намагаючись втратити жир, якщо хочеш, але якщо ти надмірно споживаєш ці продукти, ти набереш ваги.
Якщо ви споживаєте калорії для обслуговування, ви будете залишатися незмінною вагою.
І ви втратите вагу лише через дефіцит калорій.
Допис, яким поділилася Рейчел Хозі (@rachel_hosie) 6 червня 2019 року о 13:43 PDT
Це просто зводиться до енергетичного балансу, і енергія вимірюється калоріями.
Насправді елітний тренер з пауерліфтингу та енергетики та харчування Джордан Сайетт рекомендує всім підраховувати калорії принаймні на короткий проміжок часу.