Як підвищити обмін речовин - прості прийоми для схуднення та швидшого метаболізму

Метаболізм є одним з найбільш вивчених напрямків дослідження втрати ваги. Вчені постійно шукають шляхи, які допоможуть підвищити рівень метаболізму у спокої; все в ім’я того, щоб допомогти нам схуднути. Ось деякі найзапекліші стратегії, якими ви можете скористатися, починаючи дієту:

підвищити

1. Нарощуйте більше м’язів.
Чим більше м’язових м’язів у вас на тілі, тим швидше ваш обмін речовин, тим більше калорій ви спалите, і ви будете виглядати стрункішими та витривалішими. Кожен фунт м’яза поглинає шість калорій на день, просто нічого не роблячи, тоді як фунт жиру спалює мізерні дві калорії. Це тому, що навіть коли ваші м’язи перебувають у стані спокою, вони все одно потребують втричі більше енергії, ніж жир для підтримки тканин та відновлення. "Найкращий спосіб підтримувати рівень метаболізму - це нарощування м'язів за допомогою фізичної активності та тонізування", - говорить Девід Хебер, доктор медичних наук, директор Центру харчування людини в Університеті Каліфорнії, Лос-Анджелес та автор Дієта фігури LA. Навіть якщо ви наберете півкілограма внаслідок нарощування м’язів, це все одно допоможе вашим зусиллям щодо схуднення в довгостроковій перспективі, оскільки м’язи стимулюють ваш метаболізм.

2. Вставай зі свого місця.
Якщо ви телефонуєте протягом години за своїм робочим столом, ви спалите 15 калорій, але якщо ви робите це, стоячи та крокуючи, ви викинете 100 калорій. Це дійсно ЧИСТО - як у термогенезі поза фізичними вправами - плюс постійні дослідження в клініці Мейо виявили, що ми можемо спалити до 800 додаткових калорій на день, просто зійшовши з кейстерів і підтримуючи наше тіло в русі протягом дня.

Ще один бонус: NEAT не тільки допомагає скинути кілограми, але і може мати більший вплив на довголіття, ніж стрибки в тренажерному залі. Велике дослідження Американського онкологічного товариства показало, що жінки, які сиділи більше шести годин на день, мали на 37% більше шансів померти протягом наступних 14 років (поки дослідження тривало), ніж ті, хто сидів менше трьох годин на день. Ця асоціація залишалася практично незмінною навіть тоді, коли сиділи були відданими тренажерами.