Як планувати харчування для зайнятих сімей - дорожити харчуванням
Для багатьох сімей, з якими я працюю, одна з найбільших проблем, яку я чую, - ми такі зайняті, у нас немає часу їсти/готувати з дому. Я знаю, що приготування їжі ТАК трудомістке, але я тут, щоб показати вам, як скласти (і дотримуватися) план харчування, коли ви зайнята сім'я, яка постійно перебуває в дорозі! У мене також є завантажений список продуктів, який допоможе вам розпочати.
Добре харчуваний спортсмен буде швидше одужувати, менше шансів отримати травму/хворий і буде виступати на вищому рівні. Як батьки, ми можемо допомогти навчити наших спортсменів їсти і забезпечити їх їжею, щоб допомогти їм вийти на наступний рівень спортивно.
Мій девіз для цього - «Планувати, готувати, виконувати».
Почніть із плану
Нічого чудового ніколи не траплялося без плану, і сюди входить повноцінне харчування. Я рекомендую планувати тиждень із харчуванням. Виберіть день тижня, у якого є трохи часу, щоб сісти, подивитися на свій календар і спланувати, які ночі (або дні) ви будете готувати і які ночі вам потрібно щось вже підготовлене або поїсти поза домом.
Як спланувати харчування для ВАШОЇ зайнятої родини
Планування їжі - НАЙТВЕРДИЙ крок. Я раджу сім’ям поглянути на тиждень попереду і подивитися, як виглядають їхні графіки. Які ночі ви будете вдома і які ночі проводите ігри/практики? Якщо відповідь - КОЖНОГО ВОЧІРУ, варіант упаковки обідів, як ви готуєте обід, є варіантом. Зараз існує так багато контейнерів, які дозволять зберігати їжу гарячою або холодною.
Я рекомендую готувати 3-4 страви, але готувати достатньо, щоб використовувати залишки їжі на обід і вечерю.
Щоб це було легше, виберіть білок, вуглевод і овоч -> ви створили їжу! Завантажте мій список продуктів нижче, щоб допомогти вам у цьому!
Інші ідеї -> тако, смажена їжа, гамбургери, рисові миски
Спортсмени - обов’язково використовуйте робочі таблички, коли будуєте свої тарілки.
Сніданок важкий - зробимо його найпростішим!
"Я не встигаю снідати", - цього дня я чую від спортсменів. Я також чую: "Я не голодний снідати". Я буду робити окремий допис про сніданок в майбутньому, АЛЕ для планування, з'ясувати, що буде снідати в сім'ї, і зробити це заздалегідь.
Деякі ідеї - вівсяна каша, млинці/вафлі (використовуйте торт kodiak для швидкого/легкого + додатковий білок), яєчні булочки, бутерброди для сніданку, тако сніданок, овес на ніч, йогуртні парфе, смузі.
Все це можна підготувати заздалегідь і кинути в мікрохвильовку вранці.
Сплануйте їжу поза домом
Сплануйте, коли ви збираєтеся їсти поза домом, а коли їсте з дому. Це допоможе зняти будь-яку провину, яка відчувається під час обіду. Є БАГАТО здорових варіантів їжі поза домом.