Як побудувати ідеальну тоновату попу, не вирощуючи ноги
Меланія Арменто
Опубліковано 13 жовтня 2020 р
Великий приклад, маленький приклад, круглий приклад або плоский приклад - є багато різних форм для здобичі. Багато з вас уже знають, що за допомогою правильних вправ ваші сідниці можуть бути сформовані повними і круглими. І так, це передбачає не лише швидку ходьбу на біговій доріжці.
Для добре навченого бомжа потрібні важкі силові тренування. Продовжуйте читати, щоб знайти правильну вправу для ідеальних сильних сідниць.
Але як створити ідеальну підтягнуту попу, не вирощуючи ніг?
Сідничні м’язи використовуються для розтяжки та обертання стегон. Вони також допомагають відвести ноги від центру тіла або до нього, рухами, які також використовуються під час вправ для ніг і сідниць. Подумайте про присідання, випади та румунські тяги, вправи, які відомі та широко використовуються як вправи для формування сідниць.
Однак спільне в цих вправах полягає в тому, що основна увага в цих вправах зосереджена на квадрицепсах (м’яз на передній частині стегна) та підколінних сухожилках (м’яз на задній частині стегна).
Виконуючи ці вправи, ви стимулюєте не лише зростання сідниць, а й ноги. То що, якщо ви не хочете рости ноги? Які вправи ви можете робити, щоб виростити свою здобич, не збільшуючи розмір ноги?
Ви хочете, щоб ноги перестали рости, але приклад недостатньо великий?
Почнемо з дуже популярного питання: Чи можете ви будувати сідниці, не збільшуючи розмір стегон? Якщо ви продовжуєте робити присідання та випади і продовжуєте нарощувати силу, квадрицепси продовжуватимуть рости. Якщо ви будете продовжувати нарощувати свою силу за допомогою всіх вправ на підколінний сухожил, ваші підколінні сухожилля будуть продовжувати рости.
Корисно знати: якщо ви хочете, щоб ноги перестали рости, вам доведеться припинити нарощувати свою силу під час цих вправ. Чим сильніше ви отримуєте, тим більше м’язової маси отримуєте. Отже, щоб ноги перестали рости, вам потрібно перестати зміцнюватися протягом дня ніг.
Якщо ви хочете виростити свою здобич, вам слід активізувати ці м’язи правильним чином. Як? Ви повинні ставати сильнішими і постійно прогресувати під час вправ на сідниці.