Як подолати їжу через нудьгу; Схуднути здорове харчування SF ворота

Пов’язані статті

Емоційне вживання їжі, наприклад, їжа з нудьги, є звичною звичкою, тому її важко розірвати. Однак прикладання зусиль може допомогти вам споживати менше калорій і схуднути. Перш ніж ви зможете перестати їсти з нудьги, ви повинні вміти відрізнити справжній голод від емоційного голоду.

нудьгу

Справжній голод проти емоційного голоду

Коли ви відчуваєте справжній фізичний голод, він буде з’являтися поступово, будь-яка їжа вас задовольнить, і ви перестанете їсти, коли насититесь. Після цього ти не почуватимешся винним. З іншого боку, емоційний голод викликає тягу до певної їжі, з’являється раптово і часто змушує з’їдати більше, ніж зазвичай, змушуючи почуватися винним після цього.

Вивчення ваших реплік

Ведення харчового щоденника допоможе вам визначити ситуації, що змушують вас їсти від нудьги чи інших емоційних причин, і допоможе вам схуднути. Запишіть все, що ви їсте, що робили і як почувались у той час. Аналіз вашого харчового щоденника з часом допоможе вам зрозуміти підказки, які змушують вас їсти з емоційних причин, і випадки, коли ви, як правило, переїдаєте, щоб ви могли працювати над зміною своїх харчових звичок.